想要苗条，拥有好身材，有哪些必须学会的基本拉伸动作？

瑜伽这种古老的运动，主要是要求练习者用调息来激发体内的能量，不仅是美容养颜，还有瘦题。据说美女都在练瑜伽。今天边肖给大家分享三个经典的拉伸动作，动作系数很小，但是运动10分钟也很累，不仅可以拉伸腹部，促进新陈代谢，消除小肚子。

1，闪电坐

这个体式主要是坐姿，不仅可以促进盆腔和腹腔的血液循环和排除毒素，还有助于锻炼腿部肌肉，消除脂肪，矫正不良腿型，塑造身材。

A.坐在瑜伽垫上，屈膝，右大腿紧贴右小腿后侧，在臀部下方，右手掌向后，左腿与右大腿根重叠，脚后跟着地，腰伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b收紧腹部，双手屈肘，将靠近耳朵的左上臂向后拉伸，右手绕过腰部，左手手指扣在背后，挺直脊柱，向前看，保持放松，坚持5-10分钟。

c双手回到体侧，双腿向前伸直，放松，重复上述动作。

2.骆驼风格

这个体式要求练习者在跪姿的基础上尽量向后弯曲。经常练习这个体式可以有效拉伸腹部，改善消化系统，也有助于锻炼腿部肌肉，消除脂肪，矫正不良腿型。

A.跪在地上，双腿向两侧张开，双膝点地，挺直脊柱，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.双肩下沉，双手叉腰，吸气，腰部受力，身体向后弯曲到极限，头部向上倾斜，放松，坚持3-5次呼吸。

c双手放回臀部，挺直躯干，重复上述动作。

3.双手鸽王式

这个体式难度系数不是很大，要求练习者坐在地上，腰部受力，身体后倾。除了锻炼腹肌，促进新陈代谢，还要求练习者尽可能拉伸腿部，消除小腿，收紧腿部线条，矫正不良腿型。

A.坐在地上，左膝关节弯曲，左脚脚跟向右腹股沟方向伸展，右脚背平放在地上调整姿势。

B.吸气收腹，双手向上拉伸至与地面垂直，掌心相对，右小腿向上拉伸。同时背部带动双臂后仰，直到双手托住右脚背，头顶接触脚掌，坚持这个动作10-20S。

c双手松开右脚背，右脚返回地面，挺直躯干，重复上述动作。

三个经典的瑜伽入门拉伸动作，让你感受瑜伽的魅力，不仅能瘦腿，还能赶走疲劳，让你心情愉悦！