说说自己的减肥经历吧。

我总是不吃晚饭。然后我下午5点去。我腿上裹着保鲜膜在跑步机上走/跑一个小时。然后我撕掉塑料包装放松。我按压腿。我练习一些器械。然后我去上课。我们在下午6: 40有两节课。每节课50分钟左右。每天的课都不一样。还有瑜伽，健美操等等。..

多喝水。我每天晚上喝两大杯，一杯水，一杯普洱茶。

每次从跑步机上下来，我都浑身湿透了。如果上课出很多汗，比如高温瑜伽，动感单车，就不换衣服。如果比较安静，比如普拉提，我就换衣服。

我必须吃一顿丰盛的早餐。我每天早上5点跳绳。跳绳很瘦。我跳了大约2000次。跳完记得用力打我小腿。不然我会变成肌肉腿。那我就不能吃高热量的东西了。我总是吃白馒头。我喝一大碗豆浆或者红豆汤，慢慢吃。我会有饱腹感。有时候真的会撇撇嘴，偶尔。吃咸的可以喝粥。你不能吃炒粉干或类似的东西。不管吃什么，一定要慢。我过去吃得很快。现在，无论你吃什么，我都提醒自己要慢。我有意识的咬一口，停半分钟。

我很久没吃晚饭了，所以我一点也不觉得饿。我午饭也吃得很少。

在健身房，教练会教你一些瘦的动作，比如瘦胳膊的哑铃动作，瘦腿的站蹲动作等等。我每天晚上睡觉前都会在家练习。哑铃可以用矿泉水瓶代替。还有一些瘦身普拉提或者瑜伽动作，可以在睡前在床上练习。你必须每天坚持，因为瑜伽不是每天都由同一个老师教的。如果丢失了某一部分，回家一定要自己练。你必须坚持。你会看到效果。

我的腿很粗。我的腿很难失去。我上半身明显瘦了。我的骨头突出来了。但是我的腿不是很细。跑步机最好跑一会再跑。效果更好。跑步时，试着脚跟先着地。迈出更大的一步。千万不要踮着脚跑。你的小腿会变粗。如果你不能先站稳脚跟，那就快点走。练普拉提的时候。

其实减肥最重要的就是坚持两个字。已经做了快一个月了。我每天下午5点回家。然后每天晚上睡觉的时候都觉得很有成就感。我每天早上起来称体重。刚开始很难。跑了10分钟，我已经筋疲力尽了。我走不快。现在我可以快速行走一个小时。我在做一些瘦腿动作的时候告诉自己。如果我的腿细，我就不会这么努力了。就像我的肚子瘪了一样。做一些腹部动作的时候经常会偷懒。

其实练器械的效果挺好的。我每天都练习背部和臀部提升设备。非常有效。我的背瘦了很多。不用担心我上半身不容易出肌肉。我腿上的设备不起作用。我的教练教了我很多可以在家做的动作。上大学的时候每天都可以在宿舍做。

以上都是我的亲身经历。希望他们能帮到你。一定要坚持下去。如果你有更多的时间，你不必节食。那你以后就不会反弹了。我只有两个月时间。我九月份就要上大学了。所以我才这么绝望。我想快点减肥然后上大学慢慢恢复饮食。试着保持下去。

说了这么多，希望你减肥成功。