高中女生的日常饮食如何安排？

如瘦肉、家禽、动物内脏、鱼虾、奶、蛋、豆类等。，其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是细胞的主要成分，组织的修复和更新需要不断的补充。

含有维生素A的食物对眼睛也有好处。

维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时易患夜间梦游症。维生素A还可以预防和治疗干眼症。长期缺乏维生素A时，消除眼疲劳，每天摄入足够的维生素A。维生素A的最佳来源是各种动物肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋，植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯，水果中的橙子、杏子、柿子等。

含有维生素c的食物

含有维生素c的食物对眼睛也有好处。维生素c是构成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易发生晶状体混浊的白内障。所以日常饮食中要注意富含维生素C的食物的摄入。比如各种新鲜蔬菜水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨、橘子，含量最高。

富含钙的食物

丰富的钙粉对眼睛也有好处。钙有消除眼睛紧张的作用。比如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。