减脂，爬山，走路，跑步哪个好？

改变饮食习惯，少油、少盐、少饭、少精面、少水果(糖分过高的水果、牛油果作为适当补充)、少猪肉、少动物内脏、多蔬菜、多牛肉、鱼、虾、鸡肉(不要吃鸡皮！)等蛋白质中高脂肪的肉类，以吃粗纤维(红薯、紫薯、糙米、土豆、玉米、蒸玉米)为主食，每天吃一个鸡蛋。那些能煮、能蒸、能烤的就不要炒了(不放油烤)，能少放油就少放。一周吃6天，第七天找地方自助(骗饭)。最后一点，不吃零食，不喝汽水配各种饮料，不喝酒。