？教你如何跑步减肥，杜绝萝卜腿
跑步是最方便的，一定要进行才能达到效果，因为有氧可以充分燃烧体内的葡萄糖，转化为新的能量消耗，真正消耗体内的脂肪，不仅减肥，还不容易反弹。跑步很容易进行，还能减压释放大脑。运动结束后，整个人变得更加轻盈舒适。
跑步的时候会有萝卜腿吗？
很多人都听说过“跑步会让人腿变粗”的说法，也经常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿”。其实跑步能不能让腿变粗，取决于你怎么跑。适当的跑步不仅会导致萝卜腿，还会让腿变瘦。
一般慢跑强度下，每次0.5-1小时就够了。如果一开始坚持不了，也不用勉强。只是逐渐达到这个时候。只是经常慢跑但不能放松，一周至少三次。真正意义上，导致腿粗的罪魁祸首是脂肪。腿部放松时，可以捏的皮下组织主要是脂肪。经过一段时间的慢跑，腿部的肌肉会变得强壮，但由于皮下脂肪的减少，腿围会变小，肌肉的改善会带来腿部外观的改善。
萝卜腿现象多存在于体重超标不多，体脂低的人群中。慢跑前几天，有些大腿变得又硬又粗。其实这是正常的运动反应。大腿变粗只是一种错觉，也只是暂时的。变粗变硬的原因不是你大腿长的肌肉造成的。这是因为你刚开始参加运动，身体对运动还是很旺盛的。在运动过程中，乳酸和体液在你的大腿内积累，导致硬化和增厚。
但是，这种情况只是短期和暂时的。为了缓解这种情况，每次跑步运动后，都要对大腿和臀部进行认真系统的拉伸练习。有些问题的人不用担心，坚持锻炼，过一会儿就消失了。长时间跑步的人可以让大腿更匀称，更贴合。
怎么没有萝卜腿？
其实效果很好，而且只要注意，可以有效防止难看的萝卜腿的形成。
1，运行前准备
有氧运动前，先让身体进入状态，这样不太可能扭伤关节肌肉。准备运动没有什么规律，只要能拉伸肌肉就行，重要的是放松肌肉，让动作到位。一般热身运动的时间是十分钟左右。
2.正确体位
跑步时要注意正确的姿势，然后从脚跟向脚底滚动，这样可以减轻脚踝的压力，防止小腿肌肉的形成。另外，各位要注意的是，如果跑步时间不够，跑完步再吃东西喝水的话，萝卜腿更容易形成。所以，跑完之后，不要以为就结束了。你必须做些伸展运动来放松紧绷的肌肉。简单来说，就是让肌肉变得松弛。
3.选择慢跑
避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑时间最少1 ~ 2小时最多。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则不行。慢跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
4、运动时间不宜过长。
无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量总量不会让你觉得累，效果不错。运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒是可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。这样做不仅能减肥还能让体型更加完美。如果长时间做剧烈运动，会导致皮肉变成肌肉。所以要防止长时间剧烈运动。
5.最佳时间是晚上7点左右。
此时气温相对凉爽，是人体运动能力的最高点，非常适合跑步减肥。但是如果饭后跑步，需要休息40分钟。而且要想达到消耗脂肪的水平，必须跑步40分钟以上才有效果。
6.停止训练中哪怕是最轻微的不适。
跑步时身体要处于良好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带感到稍有不适，其实会比想象中更严重。所以慢下来甚至完全停下来。一般轻伤可以在48小时内自愈。如果没有自愈，伤的不轻。为了吸引注意力，小伤会累积成大伤，让你几个月都无法训练。那时候你得从头开始，对人信心的打击比不上一次未完成的训练。
7、经常给身体* * *
跑步后不要马上放松。马上坐下或躺下休息是不对的。正确的做法应该是慢慢走回家，边走边慢慢放松肌肉。建议跑步后做5- * * *可以放松，让腿变细。同时，如果可能的话，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。
8、热水泡脚
可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液* * *在小腿上。奶油的选择不高。从下往上* * *涂在小腿上，再加上* * *打圈，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
在利用跑步减肥的时候，除了要掌握正确的跑步姿势，还要注意跑步的强度，不能太大，要有一个新的过程。长时间有节奏的有氧跑步是瘦腿的最好方法！
跑步减肥的正确方法，