瘦身心理学:如何让你的减肥战无不胜

导语:相信很多朋友都尝试过各种减肥方法，大部分减肥都失败了。这也是我听过的大多数减肥者的心声。面对减肥，很多人害怕，担心。他们担心自己的减肥会以失败告终，害怕自己越来越胖。那么怎样才能减肥无敌呢？也就是说，不再是失败，而是可以让你兴奋的告诉身边所有人:我减肥成功了！我终于瘦了！减肥是一场心理战1，你需要一根精神拐杖，减肥的口头禅。这其实和我们减肥是一个道理，也是我希望你能有的精神状态。在美食面前，你总会拐错弯。但这是否意味着你会继续犯错，开车去你不知道的目的地？当然不是！所以，从现在开始，你要做的就是承认你会面临困难的事实。我们要摆脱失败主义者的精神状态，不能一做出错误的决定就放弃整体的健康饮食计划。我们应该勇敢地面对我们的错误。犯错的时候告诉自己:接下来，如果可能的话，马上掉头！接下来，如果可能的话立即转身！接下来，如果可能的话立即转身！2.提醒自己身体应该接受变化。事实上，我们所有人都会间歇性地增加或减少体重，这是不时发生的事情。别担心，更不用说认输了！人体的重量经常随着我们所吃食物的种类而上下波动。很多碳水化合物摄入少(麦片，我们平时吃的主食)的朋友减肥非常快。这是因为人体缺乏碳水化合物会导致消耗肌肉中的糖原储备来提供能量。随着糖原的消失，人体会相应失去大量水分，但一旦恢复正常，糖原就会回到肌肉中吸收和积累水分。所以我又胖了。所以，通过少吃碳水化合物来减肥，你开始瘦下来的体重只是由于水分暂时流失而造成的虚假瘦身。所以，不要为自己的瘦身设定一个准确的体重kg，可以选择一个可以接受的体重范围，比如50 kg到53 kg。这样做对你的心理起着关键作用，而不是单纯的去想数字的变化，去想你是成功还是失败。3.有一个好的饮食计划，每天至少选择一次晚餐，在品种上做一些改变。白天经常吃点东西，可以保持持久的饱腹感。总是吃得很少，身体可能会转入饥饿状态，会想储存更多的脂肪。购物时选择食物，尽量避免高糖高脂食物。尽量选择富含膳食纤维、健康脂质、蛋白质、全谷物、蔬菜和水果的食物，早上吃富含纤维的食物，下午有助于控制食欲。吃饭前喝一杯水。通常我们感觉到的饥饿信号实际上可能是口渴信号。保留应急物品，如苹果、胡萝卜或口香糖、维生素V8或你喜欢的水果。如果你真的想吃，就吃几口。这些东西有助于抑制你的食欲，满足你吃东西的欲望。选择较小的餐具吃饭。4.自动化你的身体可以在你开车上班的时候，在你上班的第一天，或者在一个陌生的城市，一个新的环境，想象你的瘦身计划。你走了几个岔路，抄近路，绕过去，终于找到了上班的最佳路线。现在你不需要地图，问路，或者卫星导航。你会自动选择最佳路线，完全不用担心走错路。这只是一种自发的行为，甚至到最后还是一种条件反射。你的健康瘦身计划也是一样。在实施之初，你会遇到很多弯路，遭遇不同的挫折，甚至会像堵车一样感到无所适从。但是，坚持下去，你会找到正确的路线，你会自动形成良好的生活习惯，让你的饮食成为你经历过的最便捷的旅程。5、完美的节食很难成功太多的朋友都会有这样的心态，那就是要么不节食，节食就要力求完美，但恰恰是这种心理，种下了失望的种子。因为“完美节食”永远不会成功，瘦身成功和坚持是齐头并进的。坚持迎接挑战，坚持自己的长远眼光，坚持在计划之初就努力，自然形成良好的生活习惯，那么你的减肥就无敌了！(相关文章:【离你最近的营养师——赵英敏】)