求一个快速健身2个月的方法！

作为初学者，我给你安排一个初级健身计划，坚持几个月会有意想不到的效果。祝你早日有个理想的身材。

周一，胸部+三头肌训练

(1)哑铃卧推

10-12RM

X3集团

(2)哑铃鸟

10-12RM

X3集团

(3)俯卧撑

15-20

(时代)

X4组

(4)坐位单臂颈和后臂的屈伸:

8-12RM

(时代)

X3集团

(5)俯卧臂的屈伸:

8-12RM

(时代)

X3集团

周三，背部+二头肌训练

(1)哑铃划船:

8-12RM

(时代)

x4

(2)具有宽向上抓地力的引体向上:

8-12RM

(时代)

x4

(3)窄握引体向上:8-12RM

(时代)

x4

(4)坐下弯腰。

：

8-12RM

(时代)

X3集团

(5)站立哑铃弯举锤8-12RM

(时代)

X3集团

(6)坐式哑铃交替弯曲:8-12RM

(时代)

X3集团

周五，腿+肩训练日

(1)哑铃深蹲

8-10(次)

x3

组

(2)哑铃踏步深蹲

8-10室

x3

组

(3)哑铃摩擦

8-10室

x3

组

(4)站立哑铃推荐

10-12RM

(时代)

x3

(5)哑铃侧举

10-12RM

(时代)

x3

(6)哑铃在前面水平举起

10-12RM

(时代)

x3

祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，给一个赞同，鼓励你。谢谢你