如何有效减肥？
抑制食欲
之前试过很多方法减肥，都不成功，都是因为舍不得吃太多，不肯戒。其实减肥的关键是能不能忍。如果我做不到，我将永远不得不背负着肥胖的身躯。当你的体重减少到令人满意的数量时，你可以适度地吃一些喜欢的食物来奖励自己。
跑步和跳舞
减肥，我必须配合运动。我一有时间就在家跑跑步机(注意！室内跑步机最重要最有效的方法就是坚持。只要每天坚持跑步20、30分钟，就会得到意想不到的效果，对于收紧大腿非常有效。如果你在国外工作，你会用游泳来代替。同时我也跟老师学跳舞，每次跳1小时。一开始觉得很辛苦，后来发现跳舞对健身很有帮助。
“罚站”
①保持背部挺直，紧贴墙壁站立。
(2)双臂水平抬起。
③双脚依次缓慢抬起至90度，保持10分钟。
提醒:重复上述动作30分钟，然后轮流抱膝15分钟，背部紧贴墙壁。记住，舒琪的减肥方法之一是饭后“站立两小时”。似乎是拥有美腿的绝佳方式。
适当增加工作量
其实人最怕的就是闲。人闲着就贪吃，懒着也不愿意运动。如果你把空闲时间用工作填满，你就没有时间去想最近吃什么零食，不能吃什么。那么你控制饮食的意志力也会增强。所以我减肥期间，除了拍电影，还出了新唱片，工作量是之前的两倍。
呃
专家公认以下几种瘦身方法是目前最好的健康瘦身方法。
1.减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人少摄入800卡热量，6周就能减掉10斤。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2.少吃1肉，2个月瘦10斤。
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
减少食物摄入
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
大音阶第七音
第一件事:
早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水(夏天冷)，可以清肠。
比例是100 ml水，盐水不超过0.9 g，而且盐水可以保护皮肤，让皮肤更好，如果按照正常比例没有副作用的话。
早上喝一杯淡盐水有助于大便通畅。
喝适量淡盐水补充水分和电解质，夏天还可以防暑。
第二件事:空腹吃十二个干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。
在办公室坐久了，喝绿茶比喝咖啡好，加点红枣进去。对于女生来说，红枣可以美容养颜，让脸看起来充满血丝，甚至还有减肥的作用。
红枣绿茶的做法:
食材:红枣5-7枚，茶叶适量。
练习:
1.红枣洗净，用刀划个口子备用。
2.将切好的红枣放入锅中，加水煮沸。
3.用“枣汤”泡茶。
补充:中医把红枣归为补气类药物，说它味甘、性平，有润心肺、止咳、养五脏、治虚损的功效。肠胃功能差，蠕动弱，消化吸收功能差的时候，经常吃红枣是非常适合的，可以改善肠胃功能，获得体力。
第三件事:吃一根香蕉。
香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如大印象，喝完都会跑厕所。由此可见，减肥的基本点就是顺滑。
吃美味香蕉的两种方法:
香蕉沙拉
这是最简单的方法。将香蕉切成小块，然后与沙拉酱混合，放入冰箱冷藏一段时间。做一道又香又甜的香蕉菜几乎不费吹灰之力！
香蕉燕麦片
这是绝对健康的主食，而且做起来非常方便。先把燕麦加足水煮熟，再把切成小块的香蕉放进去，加些枸杞，再用文火煮五六分钟。
第四:早餐一定要喝牛奶。
一杯牛奶可以让人有饱腹感，所以喝牛奶减肥是一种非常体贴和快乐的减肥方式。很容易买到，但是不能光靠喝牛奶减肥。以下是一些方法。
牛奶饮食:
1.早上喝一杯纯净水，一杯牛奶。
2.中午照常吃饭，但不要吃太多。
3.晚上喝一杯牛奶，适当吃点黄瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。
补充:每天喝7、8袋酸奶，不吃别的，能起到排毒养颜的作用，甚至还能减肉！
其实减肥并不难，说起来也不难。关键是找对方法，以上四件事有很多网友见证。我相信不会有问题的！
4.每天1餐，流食5周，减10斤。
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
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妙招:给自己一点压力+给自己一点鼓励+管住自己的嘴(痛是必须的)
1.不断提醒自己为什么要瘦:为了即将到来的假期(穿得少一点)，高中毕业十年后的同学聚会(穿得性感一点)，同事的生日聚会(穿得少一点，性感一点)，一轮“女性化”的时尚服装会流行起来(你当然知道什么是“女性化”)。
2.分阶段测试“结果”:每周称一次体重。不要每天都去权衡，那样很容易因为看不到成绩和进步而失去信念；每周称一次体重，哪怕是一点点的缓解，都会让你兴奋不已，备受鼓舞。
3.减肥先减食欲:每次吃饭只吃你盘子里一半的食物，另一半不吃；在西餐厅吃饭时，要求服务员不要送面包；点披萨的时候声明不要奶酪，只要蔬菜味的；用芥末代替沙拉酱和鱼、鸡等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡热量填饱肚子。
4.每天尽可能多喝白开水，每天至少8杯，每杯500CC。这种水可以神奇地“撑起你”，帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，让你的新陈代谢正常运转，让你的皮肤看起来可以挤出来。
多人一起吃饭时，最好坐在男方旁边。因为女人通常不会在男人面前透露自己的食量，能吃就要矜持，这样你就能少吃很多；其次，先生们通常很乐意帮你分享你盘子里的很大一部分食物，让你少吃点。
6.买些不能引起食欲的东西放冰箱里。当你打开冰箱的时候，首先感觉到的是“无聊”，自然就不想吃了。
7.晚饭后不要吃任何东西。
8.在外面吃饭的时候，最好不要看菜单，不然满眼都是你最深的甜品。吃饭犯错。不吃，对不起自己；所以干脆别惹那个麻烦了，最好直接找服务员点烤鸡或者鱼食。
9.把切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜当“零食”吃，随时拿出来放在冰箱里，或者放在包里当零食。
10.聪明人不吃西式快餐:西式餐食，尤其是快餐，简直辜负了“垃圾”的“名声”，热量高，脂肪多；因此，如果你想减肥，你应该尽量吃中国烹饪方法烹饪的食物，如煮熟的蔬菜、鱼、虾、鸡等。，又丰富又无脂肪，不长肉还免费吃！
11.烤的比炸的好:可以吃一点牛排或者肉丸，但是一定要吃烤的，不能吃炸的。虽然有人觉得烤羊肉串不如炸羊肉串过瘾，但既然想减肥，就得付出点什么。
12.同情自己，适当“放纵”:如果你觉得因为要减肥而对自己管得太严，可以每周(不是一天)放纵一次食欲，吃一个巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，避免记仇太久的不良影响，甚至认为人对生活不感兴趣。
吴
第1~4天
午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。
瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)
瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)
午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。
下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。坚持瘦身课程！
第4~7天
午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但是一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。
第8天~10
午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍然不允许)，然后选择以下任意一种食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)
瘦身粥1碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)
请在午餐后服用多种维生素。
下午饿的时候可以喝脱脂牛奶(或者无糖豆浆1杯)，苏打饼干1 ~ 3块，也可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。
以上菜单以10天为一个周期，可以一直使用到达到理想体重。如有不适，请停止使用；想要瘦到10斤以上，请咨询专业医生。