如何慢动作打开胯部？

一、脚略大于肩，脚尖指向身体外侧，身体直立，双手叉腰。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。记得慢慢蹲下。刚开始的时候，我会有点前进和后退。刚练的时候可以用手在桌椅墙上练，慢慢过渡到不用手的练习。

二、跪在地上，上半身向前弯曲，双手甩在地上，双腿和膝盖慢慢向两侧滑动，到极限的时候停下来，让胯部肌肉慢慢适应。开做几组后，站起来放松训练。能有很好的效果。

第三，这种太容易了。晚上睡觉时，仰卧，双腿弯曲，双脚相对，双膝向两侧打开。打开后，刚开始膝盖的震动很酸痛，可以随时加大训练。效果就出来了。

注意:

1.在制作腿片和遮腿时，下肢的腿必须尽量贴近地面，膝盖伸直，脚背伸直。

2.右脚在腿内时，一定要打回圆圈内，右脚尖紧紧围绕圆心。

3.转到下一个的时候，上半身要尽量低，贴近地面，避免上半身笨拙的发力，才能更好的提高这个动作的质量。

舞蹈的地面技巧是指:？人体躯干接触地面的技术动作模式，对舞蹈者的腰部柔韧性和控制力要求较高，注重四肢着地或滚地时的逻辑顺序和轻柔感，也突出速度、爆发力等素质和能力的运用。

足贴是以“圆轴”为重心，由“腿片”和“腿套”完成的一种连续的地面技能过程。