如何用瑜伽体式缓解痛经

你好，有些瑜伽体式可以缓解痛经，比如花环体式、鼠尾草玛瑞琪体式、体海豹体式、猫体式、婴儿体式、炮弹体式等。，如圣人马里齐的动作步骤:

1.坐在地上，双腿向前伸直。屈左膝，左脚完全平放在地面上，左腿小腿触到大腿，左脚脚跟探入会阴，左脚内侧触到伸展的右大腿内侧；左臂向前伸展，左掌贴在右脚跟内侧地面，右臂放在身体右侧。

2.左腋窝顶着垂直于地面的左腿胫骨，左臂绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展，弯曲左肘，左前臂放在背部靠近腰部的高度。右手放在背后，左手握住右手腕。右腿伸直，抬头，眼睛向前看。保持这个姿势呼吸几下。

3.呼气，身体前倾，头向下压，额头、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝盖上，肩膀与地面平行。保持这个体式3秒钟，正常呼吸。

4.吸气，抬头，松开双手，伸直右腿，然后换另一侧重复这个体式。