请问我的小腿是肌性肥胖还是水肿性肥胖？怎么减？

判断标准:一捏腿，就能捏出一把肥肉。看起来胖乎乎的，和实际体重不符。

瘦腿要点:除了运动，没有什么比避免含糖量和含油量高的食物更有用了。多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以消除腿部脂肪。

普通人群:过量摄入高糖高脂食物，但运动不足的人群。对于肥胖的小腿，常规的瘦腿运动，如健美操、跑步、跳绳等。，都是比较好的方法，但是这些方法都不适合腿部容易肌肉增长的MM，而且冬天出汗过多也是不可取的，所以冬天瘦腿要选择一些能促进血液循环，疏通经络的小有氧运动。

瘦腿方法一:红辣椒泡脚。

每天晚上在脚盆里(最好是大而深的桶，水位能泡到小腿一半以上)用开水泡五到十个干红辣椒，看你的耐受力。辣椒汁快出来的时候，加点冷水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后开始用力揉小腿最厚的地方。睡觉前一定要松开。每天坚持。

同时，盐也不要全吃，越少越好。盐的摄入量直接决定了你大腿的粗细。尽量不要让小腿发力，尤其是爬山和做健身操，简直是小腿杀手。同时注意少吃高脂肪食物，小腿一定会瘦下来。

功效:能促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外，对经常失眠的人也很有帮助。

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

每晚洗澡后，在小腿上涂婴儿油或橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)刮小腿。)从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。

洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。如果可以做一些空气循环或者剪刀操(就是躺在床上，双腿伸直站起来，尽量向两边张开，停顿几秒钟，然后再合拢，就像剪刀一样)，如果不是肥胖，又想减肥，饮食上没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻高糖的食物就可以了。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。

效果:两周到一个月，一般人可以明显看到腿围缩小了一圈。

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选择3:腿部抽脂

解决脂肪堆积导致小腿粗的问题，也可以做腿部吸脂，不过这个过程会有点痛苦。

方法大多是在脚踝或腘窝开一个0.5厘米的小孔，涂上肿胀麻药，在体外用超声波破碎溶解脂肪细胞，用负压吸出来。根据小腿脂肪的多少，手术时间一般为双小腿1.5小时左右。

手术会吸出体内的脂肪细胞。与运动、节食、药物减肥等方法相比，可以明显减少脂肪细胞的数量，所以术后不会反弹。

费用在3000-4000元左右。

用于静脉曲张“水肿”腿的细长腿方案

用于静脉曲张“水肿”腿的细长腿方案

判断标准:用手按压小腿肌肉，腿粗且皮肤反弹慢的就是这种类型。

瘦腿要点:避免快餐、真空食品、点心和咸食，不喝可乐、雪碧等碳酸饮料，保持单一动作不超过一小时。做一些简单的增强肌肉的运动可以改善水肿。

普通人:因为工作关系经常长时间站立或久坐的人，如教师、白领销售人员、护士或OL人群，因为体内储存的水分太多，或者因为水分不能很好的代谢，导致腿部浮肿。久而久之，脚踝会变粗，膝盖会变胖。

方案一:10分钟快速瘦身法。

腿粗肚子粗往往是因为水肿。如果想让腿变形的更完美，在约会前10分钟按摩。按摩后，让身体排出堆积的废物，然后用瘦身霜，把腿高高抬起一段时间，让尺寸变小2-3cm。

1.双手交替触摸。双手手掌贴在小腿周围，交替向上抚摸。双手做10次。

2.双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。

方案二:高抬腿法

坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前，可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧卧，双手支撑上半身。一条腿是弯的，另一条腿是直的。之后弯曲的腿反复抬举。10次后转向另一侧，换腿后做同样的动作。

方案三:轻拍按摩法

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。

双手从下到上从脚踝到膝盖后部有节奏地拍打。右腿做完后，左腿同样进行。

当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时，才能达到瘦腿效果。你可以选择在晚上看电视的时候做。

方案四:静脉曲张袜

长期站立/久坐的OL，由于腿部静脉血液在重力作用下堆积在下部，腿部沉重、疲劳或肿胀，严重时甚至出现静脉。为了保持腿部的美感，可以穿有弹力的静脉曲张袜。据说它是许多当红明星，如蔡依林和大s，一致推崇的保持美腿的秘密武器。

肌肉发达的小腿瘦腿方案

用力挤压你的小腿肌肉。如果硬、壮、厚，就属于这种类型。

瘦腿小技巧:对于肌肉发达的腿部，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉紧张。

普通人:退役运动员，运动过度的人，因为遗传因素，比如身体素质，一运动就长肌肉的人。过于强壮的小腿会大大降低女性的女人味。但是，肌肉发达的小腿也是最难减的。跑步、跳绳、登山等所有锻炼腿部肌肉的运动都应该停止。你需要先软化肌肉，然后减掉混在其中的脂肪。

选项1:拍打并软化肌肉。

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩10分钟(或各200次)。我们必须长期坚持。

方案二:按摩放松肌肉。

将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。

1，摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

方案三:按摩+拉伸运动

每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间有蒸汽的时候，把乳液或者紧致霜挤到手心，双手稍微分开搓搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。