有氧运动燃烧脂肪，增加肌肉，快速减肚子。
有氧运动小贴士:
次数和时间:每周4 ~ 7次，每次30分钟。初学者每次要花15分钟，可以做两次。
强度:中等强度，就是做的时候还能说话。如果觉得喘不过气来，那就太激烈了，不过还是可以唱的，只是强度不够。
类型:匆忙中散步或慢跑，腰痛或膝盖痛者可选游泳。
燃脂+练肌肉肚子拜拜。
1，锻炼横腹肌(位于腹直肌下方，属于深层肌肉)
躺下，屈膝，肚脐凹陷。放在腹部的手也要感觉到腹部凹陷，说明腹横肌在收紧，期间保持正常呼吸，维持这个动作5到10秒。做10次为一组，* * *做一到三组。
备注:这个动作需要时间去掌握；要检查腹横肌是否收紧，可以把手放在骨盆内侧的肌肉上。如果你做得正确，你会感觉到肌肉收紧或拉伸。做动作时骨盆不动。
2.锻炼腹直肌(所谓的“八块腹肌”)和臀大肌(臀部最大的肌肉)。
躺下，屈膝，手掌放在腰后凹的位置，然后骨盆下压。此时要感觉到腰部压在手掌上，保持这个动作5-10秒。做10次为一组，* * *做一到三组。
备注:掌握这个动作后，可以坐也可以站，有助于改善姿势，减少受伤的机会。
3、锻炼腹直肌(这个锻炼就是仰卧起坐)
躺下，屈膝，然后将头和肩膀抬离地面，用力时呼气。这个动作刚开始可以持续1到2秒，熟练后持续5秒。做10次为一组，做一到两组。
4.锻炼腹斜肌(位于腰部两侧)和腹直肌。
躺下，伸直双腿，双手放在颈侧，然后抬起右肩，弯曲左膝，同时伸直右膝；之后左右交换，重复动作，情况就像骑自行车一样。这个动作一开始每边持续1到2秒，之后可以增加到5秒。做10次为一组，* * *做一到两组。
5.锻炼臀大肌和大腿后侧肌肉(这个动作就是拱桥)
躺下，弯曲膝盖，然后抬高臀部与腰部成一直线，保持这个动作5到10秒。做10次为一组，* * *做一到两组。
6.锻炼臀大肌
跪下，双手放在地上，然后抬起左腿，保持膝盖伸直，与腰部成一直线，保持这个动作5到10秒。做10次为一组，* * *做一到两组。然后左右切换，重复动作。
7.锻炼臀大肌和腰背肌
这是动作6的变体。跪下，双手放在地上，然后抬起左腿，同时伸直右手，保持这个动作5到10秒。做10次为一组，* * *做一到两组。然后左右切换，重复动作。