怎么瘦屁股？

爬楼梯:

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

推墙:

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。如此反复，不仅能让你的臀部曲线，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。

站立深蹲:

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

向前和向后深蹲:

弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

金鸡独立:

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

锻炼臀大肌的弹性和韧性，提拉下垂的臀部曲线。

A.提起臀部线条，锻炼大腿后侧的肌肉。

1.收腹收臀收下巴，自然站立。双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰部两侧。

2.上身保持直立，双腿微曲。

3.当你起身时，轻轻地抬起你的左腿。

4.回到姿势2。

B.增强股骨关节的柔韧性，提高代谢率。

1.收腹收臀收下巴，自然站立。双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰部两侧。

2.臀部和大腿使力带动右脚向前，大腿和小腿要成直角。

3.还要利用臀部和大腿的力量，稍微向后抬起右腿。

4.回到姿势2。右腿划4-8下后换左腿。

C.提高臀部肌肉的耐力，让线条更强。

1.自然站立，右脚向后，脚尖着地。

2.右脚后抬，稍微上下摆动8次，然后回到1的位置。左右互动4次

*注意:抬腿的高度取决于个人的灵活度，不必太用力，但一定要“正后方”抬，才能真正锻炼臀部。

运动后别忘了涂乳液或者紧肤霜，这样就不会有肥胖纹(大块头男性减肥会出现的那种纹)

久坐办公室，或者工作需要长时间站立的大美女，一般都有血液循环不畅的问题。

1，外部→内部按摩可以提高身体的新陈代谢，加速排水，避免水肿。

2.关节处的穴位可以加强。

简单来说，“穴”就是全身血液或神经的交汇点。只要保持通畅，不堵塞，身体的代谢力当然强，不容易在体内堆积毒素。

你可以在这里加强它:

足三里穴-

位置:膝盖骨下3指处

功能:促进全身血液代谢。

指法:用拇指顺时针轻轻搓10次。

除了运动，别忘了节食！

三餐一定要吃，不是不吃就瘦。早餐更重要。你必须吃好。

如果不吃早餐，直接吃午餐容易发胖，晚餐可以少吃。

比如弱面或日式生菜沙拉或热菜(无油)、水果、无糖麦片等。，八点以后就不吃了。如果想早睡，就要早点吃，因为饭后四小时最好不要睡觉，容易堆积脂肪。

减肥要慢慢来，不能着急。如果一下子瘦了很多，就会心悸，对身体是一种伤害。正常情况下，一周瘦0.5~1斤是正常的。减肥过快会贫血，心脏负荷不了，等等…