女生跑步哪里可以减肥？

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1，养成容易燃烧脂肪的好体质。

为什么有些人容易发胖？原因在于平日缺乏运动，肌肉力量下降，随之变化的脂肪堆积更是肆无忌惮。

一般来说，跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说，认为跑步的心率应控制在有氧心率范围内)。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展瘦体质。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。

另外，养成跑步的习惯，可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。

3.提高瘦身的动力。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，放松自己。其次，它可以激活大脑和内脏功能，使身体充满活力。当你感觉自己一直都很放松很自由的时候，你自然就能坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力！

跑步减肥一定要选鞋，选跑道。如果你没有条件在合适的跑道上跑步，至少你的鞋子必须足够柔软有弹性。膝盖内部的软组织是非常脆弱的部分。长期的冲击会磨损它，一旦磨损就很难长好。和骨头不一样。骨头只要你保护得当就会长回原形，而软组织也会长回原形，这就是所谓的骨质增生。

一是运动量大，食量也大。有的人跑步运动刚开始减肥，坚持一段时间后又重新瘦了下来。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。刚开始我还能控制饮食，减肥。过了一段时间，因为难以忍受的饥饿感和减肥的新鲜感，我干脆狂饮暴食，导致体重增加。

第二，不能持之以恒。有些人在跑步一段时间后就停止锻炼，因为他们失去了兴趣。要知道消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能却保持“旺盛”。当然，权衡的话会增肥。

前进是跑步减肥姿势中最重要的部分。要保证向前的力量能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的拉伸运动应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。

跑步前要根据自身情况制定一套减肥方法，比如多少分钟跑多少米，跑多久。这样才能更有效更快速的减肥。并且运动前做好热身运动，以防运动中受伤。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是要跑得适中且速度一致。不能忽快忽慢，不能走不能跑。这肯定不是正确的方法。慢跑或者加速，大家都要认真去做。不要在普遍疲劳的时候就放弃，这样可能会让你更胖！

跑步后不要马上坐下，最好再做一次整理运动，或者慢走几分钟，让细胞慢慢沉淀，让身体有一个缓冲过程。

跑步减肥的最佳时间:早晚

早上空气清新，对跑步非常有利。迎着温暖的阳光，慢慢地跑，可以提神醒脑，让人心情愉悦。早上可以帮助你提高身体的新陈代谢，但是早上空气湿度大，空气中附着的颗粒物多，不适合有呼吸道疾病的人。晚上跑步减肥，吃饭前跑步也不错，温度适中，跑步不产生燥热感，对控制晚餐很有帮助。

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