简单有效的室内运动

简单有效的室内运动，有时我们可能因为时间不够或者天气问题不得不呆在家里。事实上，一些简单的室内运动也可以帮助我们有效地保持健康。让我给你看看什么是简单有效的室内运动。

简单有效的室内运动1 1，坐姿V型提膝

选择长一点的凳子或者一体式沙发。在边缘坐直，收腹，屈肘。慢慢向后倾斜，让双脚离开地面，与凳子表面平行。

然后上半身和下半身合拢到一处，双膝向胸前弯曲，同时伸直双臂，使上半身向前接触双膝，坚持一会儿，然后拉伸到起始位置。

注意:腹部要时刻紧实，脊柱要挺直，保护腰部。

训练次数:做3组，每组10到30次。

2.仰卧，慢慢踩踏板

平躺在地上，左膝向胸前弯曲，抬起并伸展右腿，与地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，头、颈、肩滚离地面，转动中部，使肩部与左膝相对。保持一会儿，然后慢慢弯曲右膝，抬起左腿，左肘对准右膝，保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体时，至少呼气和吸气一次。

注意:你应该感觉到你的脖子和肩膀在发力。当你转动上半身时，你的腹部会收缩。

训练次数:做2到3组，每组10到20次。

3.绞刑

双肘弯曲放在地面上，双手互相握着，让身体靠在前臂和脚趾内侧，下巴紧贴胸部。收紧腹部，保持背部挺直，慢慢深呼吸。

注意:腰部一定不能放气松弛，臀部不能撅起。保持身体挺直。

训练次数:保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后重复1到3次。

4.侧旁路

向右侧卧，双腿伸直，一条腿放在另一条腿上。左臂直起，右肘和小臂支撑在地面上。腹部收缩，借助腹部力量将上半身和臀部抬离地面。保持动作最高点的姿势；另一边也一样。

注意:身体要成一条直线。训练次数:从1慢慢数到5，重复1到3次。

5、抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，弯曲双腿，垂直抬到臀部上方，交叉脚踝，双手放在头上，手肘向外弯曲，然后慢慢将头、颈、肩滚离地面，紧收腹，呼气，同时将臀部和臀部抬离地面，然后慢慢回到原位。

注意:提臀时，腿和臀部不要向脸的方向弯曲，上身保持不动。

简单有效的室内运动2瘦腹的室内运动方法

1，转呼啦圈

呼啦圈是一项简单方便的室内瘦腹运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，从而达到健身的效果。

2.做仰卧起坐

仰卧起坐是练马甲线的一种很显著的方式，动作也很简单。你只需要平躺在地上，然后用双腿微微弓起，利用腰腹的力量将上半身抬离地面。试着从地面垂直抬起90度后，可以恢复卧姿，然后做同样的动作训练。长期坚持可以起到瘦肚子的效果。

3.按摩瘦肚子

如果不是特别敏感干燥的皮肤，可以每周给身体去角质一次，让瘦身营养的成分更有效的被吸收。有空的时候可以在肚子上打圈按摩，也可以让肚子上的脂肪燃烧起来，达到瘦肚子的效果。

4.站起来扭扭腰

你可以在任何空闲时间练习站立和扭腰。这个动作不占空间，不需要使用运动器材。只要在收腹挺胸的状态下，利用自己腰腹的力量带动腰腹，从而达到左右扭动腰部的目的。只要长期坚持站着扭腰，瘦肚子的效果是很好的。

5.晚饭后靠墙站着

饭后，很多人会习惯性地坐下或躺下，甚至饭后马上拿着手机做“手机党”，这样会让脂肪堆积在腰腹部，导致肚子凸出。饭后你最好尽量靠墙站30分钟，这样不仅有助于食物的吸收和消化，还有瘦肚子的效果。

6.在餐桌上锻炼。

准备一把稳定的没有扶手的椅子，然后在臀部前面抓住椅子的边缘，撑住自己，然后慢慢把腿和膝盖拉到胸前，同时注意呼气。背部牢牢靠在椅子上，过一会儿再慢慢放下，这样可以锻炼小腹的肌肉。