与自己对话(040):5公里挑战赛复赛晨跑20190215。
I:在恢复之前，我先问一下:完成5公里挑战后，你有什么感受？
w:会有一点小激动。现在我对成功没有完全的挑战性，所以我想再试几次。同时我成功挑战了5km，我要挑战8km。
其次，早上跑5公里比跑3公里凉快，出汗量明显不同，而且在公园跑比在马路上跑舒服多了。
另外，通过增加跑步时间，这周整个人的精神状态好了很多。
I:好的，这个动作对你是有用的，也产生了积极的推动作用。那你现在的问题是什么？
w:我早上跑了5公里，时间很紧。这周练了两次，很晚才出去。如果这星期路上没有很多车，我想我会迟到。所以，如果你现在恢复正常，早上练跑5公里，你很可能会迟到。
其次，我目前的能力还不足以完成5公里的晨跑。跑到3-3.5km时，明显感觉呼吸不稳，喘得厉害。你需要停下来走走，调整一下呼吸。针对这个问题，下周如何提高才能一口气跑完5km？
I:第一个是时间管理的问题，第二个是跑步能力的问题。第二个问题，你早上跑5公里怎么跑？是要匀速跑还是根据自身情况调整速度？
w:我会根据自己的情况调整节奏。如果我的呼吸不稳定，我会放慢速度。如果我状态好，我会用我平时的速度跑。
但是有一点你提醒了我，因为晨跑时间紧张，我会不自觉的加快步伐，导致步伐加大，身体承受不了，呼吸就会紊乱。
照此分析，应该还是时间管理的问题。如果我有足够的时间，我可以放慢速度跑。
I:给足够的时间，多少时间合适？
w；现在早上跑5公里需要35-40分钟。如果早上用50-55分钟，会好很多。这意味着我必须在早上6:50开始跑步。
I:如果要在早上6:50跑步，需要做哪些调整？
w:最直接的方法是早起半小时，4:50起床，但这样会压缩睡眠时间。
目前上午的日程安排如下:
五点半起床
上午5:30-5:45仪式
早上5:45-6:00看书。
6:00-6:45曼陀罗
6:50-7:20每日十问
7:30-8:10慢跑
现在上午的时间已经满了。
我:试试减法，想想目前对你来说最重要的是什么。
w:曼陀罗一直要做，这是情绪管理的一部分。另外，画曼陀罗会给人带来很多好的改变。
还有晨读，本来和曼陀罗有异曲同工之妙，用来稳定情绪，但是最近做晨读感觉没那么有效了，可以放弃了。
一天十题这个月不打算做，但是作为提问能力的实践项目，还是想保留。如果只是留着，只能限时提问，不能问答。
I:你想提高自己的提问能力，那么现阶段你想解决什么，或者说你最想提高的能力是什么？
w:根据提问sop进行培训。目前我的提问比较随意，想到什么就问什么，没有什么纪律性。有时候我很幸运能说到点子上，但有时候我可能什么也问不出来。所以我准备试着按照sop去做，把提问的过程内化。
I:你具体打算做什么？
w:这周我做了一个提问能力课程的大框架，还有一些具体的内容，包括5W1H和七步提问法，这些都是之前看书得到的。但我并没有有意识地使用它。我可以按照这些方法，只针对一个点提问。不求解决问题，但求提出好问题。
I:你想控制多少时间？
w:20分钟内提问。