每周食谱

衣食住行在人们的生活中非常重要，也是每个人的基本生存要求。在饮食上吃得健康有益于身体健康。所以，对于有心的人来说，可以每周定制菜单，根据自己的一些身体特点，比如想减肥或者身体有一些问题，可以定制菜单，然后根据菜单制作。

第一集

星期一

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。

中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

星期二

早餐:窝窝头，牛奶(或豆浆)，卤蛋1，豆腐脑。

中餐:米饭，茄子末，鸭肉海带汤。

晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

星期四

早餐:1卷，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。

中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。

晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

星期五

早餐:蔬菜包子，牛奶(或豆浆)，

中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤。

晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1。

中餐:米饭，五香鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。

晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

星期日

早餐:1卷，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。

中餐:米饭黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。

第二集:

星期一:

早餐:牛奶，包子

中餐:馒头、排骨、花生、芹菜炒干。

晚餐:紫菜蛋花汤，清蒸鲫鱼，辣椒肉丝，米饭。

星期二:

早餐:小米粥+蒸饺

中餐:米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，黄瓜沙拉。

晚餐:米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐。

星期三

早餐:牛奶、面包(或面包卷)

中餐:米饭，炒青豆，冷拌三丝(红、白萝卜、生菜)

晚餐:馒头，土豆烤牛肉，酱牛肉，蘑菇炒白菜。

星期四:

早餐:牛奶，煎蛋卷。

中餐:馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末、豆角。

晚餐:米饭，排骨红烧海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋。

星期五

早餐:豆浆，馒头

中餐:米饭，炒菠菜，排骨炖冬瓜汤，红烧鱼块。

晚餐:腰果炒花，大白菜炒猪肝，茄子烧肉。

星期六:

早餐:牛肉面，豆浆。

中餐:米饭、红烧肉、热腰子、鸡蛋汤。

晚餐:馒头，南瓜炖排骨，炸鳗鱼，

星期日

早餐:豆浆、馒头

中国人:馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼片和豆芽炒粉丝。

晚餐:米饭