夏天吃什么可以瘦腰？有哪些常见食物可以瘦腰？
1，哪些常见食物可以瘦腰？
(1)酸奶
酸奶的减肥原理是含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘与体重增加有很深的关系。而且酸奶也有很强的饱腹感。在略饿的时候喝一杯酸奶，可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量，避免暴饮暴食。但需要注意的是，酸奶不宜空腹喝，否则容易刺激胃肠道，酸奶中的营养成分还没来得及彻底消化吸收就排出去了。
(2)大豆
大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。大豆的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，既健康又美味，还能瘦身。一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者可以更成功地减肥。
(3)苦瓜
中医认为苦瓜味甘性平，解毒，滋补，美容，能祛邪热，清除体内有害物质，缓解疲劳，清心明目，是上火的首选食材。苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，还能延缓脂类的吸收。还含有较高的维生素C，能加速脂质代谢。苦瓜中含有一种高能量脂质，被誉为“脂肪杀手”，可以减少40%的脂肪和多糖的摄入。
(4)牛奶
钙与减肥有关的说法从来没有得到支持，但事实上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧有作用。一项研究发现，在100名绝经前女性中，那些摄入大量钙的人减掉了更多脂肪。事实上，如果你每天摄入100毫克的钙，你的身体可以减掉一英寸的腹部脂肪——这些脂肪确实会对你的身体内脏产生负面影响，这会导致心脏病和癌症的高风险。就像镁一样，如果你在睡眠中从肌肉疼痛或痉挛中醒来，钙也可以改善睡眠——这种矿物质可以帮助放松肌肉神经和纤维。
(5)杏仁
这种美味的坚果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂-维生素e。它含有矿物质镁，这是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已经把自己“瘦”了。
2、有助于瘦腰的锻炼
(1)椅子移动
喜欢坐在椅子上，双手放在扶手上，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。
(2)坐位侧腰伸展
双腿交叉坐着，背部挺直。吸气，左手举过头顶，向右伸展。当你到达极限时，呼气，感受你的左身体的伸展。保持5秒钟。回到原来的位置，然后在另一侧重复上述动作。每侧4次。
(3)横向标高
侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的动作，但坚持下去很有用。另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。
(4)健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。
3.如何快速减肥？
1.避免长时间穿低腰紧身裤。
为了拥有更完美的下半身曲线，很多人会选择紧身裤和低腰裤。但毕竟不是超模身材。太紧的衣服容易减掉多余的脂肪。时间久了，就算没有一个水桶的腰，我也能给你挤出一个来。建议平时穿舒适宽松的衣服。
2.爱喝水
多喝水可以促进身体加快新陈代谢，帮助身体排出废物，而腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，多喝水对瘦腰效果明显。不爱喝水的MM可以试试蜂蜜水或者柠檬水，不仅瘦身，还有很好的美容效果！
坐直
对于大多数mm来说，通常坐着的时间最多，所以坐姿正确与否真的很重要！要知道，胖也是有记忆的。坐姿不正确不仅影响体态的美观，还会导致驼背，还容易堆积脂肪。所以一定要时刻提醒自己抬头挺胸，避免驼背的姿势。
锻炼
运动可以有效锻炼腰腹部的肌肉，有助于改善腰部曲线。那么如果腰部两侧脂肪很多，应该做什么运动呢？让我们和专业教练一起学习吧。你只需要一个瑜伽垫，在家就可以练，还可以束腰一个月！
第一组:双手放在脑后，侧躺，双脚相对，双腿弓起，做侧仰卧起坐。
第二组:膝盖弯曲放置双腿，抬起头，上身放在瑜伽垫上，双手在脚跟附近来回触摸。
第三组:平板支撑姿势，利用腰腹力量，左右倾斜。
第四组:上半身平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，在空中摆动。