早上一片黑麦面包加30克无糖燕麦片高吗？
这个很好算，储存的脂肪每L克可以提供90卡左右的热量。如果你一天需要2300卡路里，但只得到1800卡路里，那么你的热量差就是500卡路里。这意味着你一周可以减掉3500卡路里，也就是0.4公斤的体重；如果你想减少更多，只需减少你每天的热量。
1.节食而不是绝食
绝食减肥没用。如果你不吃东西，每天有1500卡路里的差额，过几天，当你再也忍受不了绝食的时候，你就会看到你什么都想吃，从而毁掉整个节食计划。
减肥的同时，也要考虑营养。你应该在菜单中包括维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪，否则，虽然你获得了苗条的身材，但你会变得营养不良、皮肤粗糙或身患重病。不值得吗？
无论什么样的饮食计划，都要确定是否能摄入足够的绿叶蔬菜。每天至少吃一次各种生菜沙拉，如胡萝卜、西红柿、生菜、卷心菜、蘑菇、黄瓜、芹菜、青椒或红辣椒等。另外，学会做低热量沙拉，增加品种。
此外，每天必须吃一到两片水果，一些薄蛋白食物，如肉、鱼或鸡、鸭和两片全麦面包，以获取丰富的维生素B复合物，这对需要高能量的减肥者来说非常重要。
肝脏富含维生素B群，也是减肥者的最佳食物。最好一周吃两三次。如果便秘，可以在日常食物中加入3茶匙麦麸，这样就可以随心所欲地控制热量，哪怕是每天吃一块巧克力奖励自己。
你要给自己准备一个热量计算表，随时对比你吃的食物的热量，以供参考。并且记住你每顿饭吃了多少卡路里。刚开始的时候，一定要仔细计算和称量食物，直到熟悉每一餐的基准量和热量。然后，你就可以自然地摄入‘限制范围内的卡路里’了。
在决定理想的热量限制之前，你必须知道你想要减掉多少体重，其次是你的身体活动量，最后是你习惯吃大餐的程度。如果你吃得多，运动量大，想减掉11 kg以上，最好一天减掉1500卡路里以上。如果你吃得不多，体重减得少，运动量少，你只需要减掉1000卡路里。
如果你能自律，不消耗太多能量，那就计划周一到周五摄入800卡路里，周六周日摄入1300卡路里，让你的饮食更好的配合家庭生活。
你可能会发现用少量多餐代替一日三餐是更好的饮食方式。另外，这种吃法可以加速食物通过消化系统。
减肥成功的关键是持之以恒。卡路里耐受法减肥会很快，而且会持续更久。
2.减少卡路里的基本原则
(1)给自己设定一个每日(或每周)的热量限制，并坚持下去。在笔记本上记录下你吃的和喝的所有东西，并把它们所含的热量加起来。为了计算准确，食物要先称重。
(2)坚持规律的饮食模式，每天吃3到5次，如果可能的话，晚餐尽量吃清淡的。
(3)在每日热量允许量中，必须包括一种高蛋白食物，如牛肉和猪肉、鱼或鸡鸭。
(4)多吃绿色蔬菜，如果要加沙拉酱，最好热量低。当你在两餐之间饿了，你可以嚼一些脆芹菜，黄瓜或胡萝卜。
(5)每天吃两片全麦面包。
(6)不要在食物中添加不必要的脂肪，用烤或煮代替油炸。
(7)除了偶尔喝一杯不加糖的白酒外，应尽量避免饮酒。
(8)不吃高热量的淀粉类食物，如饼干、蛋糕、面食和甜点。这些食物热量高，但营养价值不高，可以用热量较低的食物代替。
如果便秘，可以吃米糠或者麦麸。
(10)每周称体重，并将结果记录在笔记本上。早上起床后，最好在穿衣服前量一下。
卡路里的测量可能很难判断，除非你仔细称量食物，并与卡路里表进行比较。对于大多数人来说，知道不同食物的热量水平就足够了。
注意食物量和参考量是多种多样的，不可能给出绝对正确的方案。例如，一个“小”苹果可能重8，11或14克，这取决于品种和季节。青苹果也比成熟苹果含糖量低。
参考资料:
Ic) 1封装(小型，50克)225
金德惊喜蛋1只110
M & amp米花生巧克力1包装815
百奇龚克立邦1装557
Twix 1包装287
吉百利水袖1一包230个
吉百利双层巴士1套餐230
明治杏仁巧克力1包装462
明治黑巧克力1一包260
金莎1胶囊80粒
三角巧克力50克250个
夏威夷坚果巧克力60克347
冰淇淋
牛奶公司冰淇淋1杯163
Dreyers巧克力片冰淇淋1杯170
奶油曲奇冰淇淋批次1 250
云娜冰淇淋1杯(133g) 269
果汁棒1(92克)57
木炭咖啡雪吧1吧147
圆锥1 231
冰淇淋糯米？1粒胶囊70
冰淇淋/冰淇淋100g 126
冰淇淋砖/冰淇淋批/冰淇淋砖100g 153
新鲜水果和果汁冰/新鲜水果和果汁冰100g 86
巧克力冰淇淋/巧克力冰淇淋100g 216
法国云霓软冰淇淋/法国香草软冰淇淋100g 215
云娜冰淇淋/香草冰淇淋100g 201
菠萝椰子冰100g 113
橙色夏尔巴人100g 138
糖果类
黄油糖果5粒105
棉花糖5块80
果汁糖果5片(28g) 265
瑞士糖果1胶囊22粒
特选牛乳糖1胶囊19
干果
瓜子(白红黑)1 3.7，0.94，2.1。
瓜子100 564
腰果15(30克)
40粒花生(30克)170
7个桃子(30克)160
30颗杏仁(30克)170
松子1.5汤匙(30克)175
干葡萄干1汤匙40
桂圆干1汤匙(15克)42
开心果50g 653
蜂蜜腰果100克680
松仁100 686
桃肉100g 583
杏仁水果90克585
葡萄干100克284
龙眼干100克220
50克芒果干120
烤花生28(28克)68
烤栗子3(28克)98
油炸蚕豆1磅1888
牛奶
全脂牛奶240毫升150
低脂牛奶240毫升121
脱脂牛奶240毫升91
全脂巧克力牛奶240毫升205
6茶匙炼乳(38克)123
6茶匙(32g)全脂牛奶42
巧克力奶昔1.25杯(283ml) 360
云娜奶昔1.25杯(283ml) 314
饮料
绿茶240毫升2
养乐多1瓶(100ml) 70
维他命1盒(250ml) 120
葡萄适合1精瓶(275ml) 198
里贝纳1/3杯(70毫升)160
甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(240ml) 114
霍利克2满茶匙(15毫升)59
阿凡达2满茶匙(7毫升)26
2茶匙谷物粉(6毫升)19
番茄汁190ml 35
蔬菜汁190ml 35
斋咖啡240ml 2
无糖乌龙茶250毫升0
无糖麦茶250毫升0
Sars 350ml毫升126
新鲜橙汁460ml 212
鲜苹果汁250毫升142
鲜榨果汁250ml 141
冰红茶300ml 120
泡沫绿茶300ml 110
可乐355毫升150
健怡可乐350毫升3.5
雪碧350ml 147
百事可乐350ml 161
长岛冰茶1部分275
酒精
啤酒1罐106
朝日原酒350ml 144
麒麟啤酒350ml 151
百外啤酒335ml 142
威士忌1部分70
梅子酒(连梅)1份71。
伏特加1份100
血腥玛丽1副本123
罐装夏威夷鸡尾酒100克237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒100g 119
无糖餐后酒100克126
餐后利口酒100克153
红酒100g 72
玫瑰餐酒100g 71
白葡萄酒100克68
其他的
人造黄油1汤匙(14克)
菜籽油1汤匙(14g) 125。
栗子米油1汤匙(14g) 125。
花生油1汤匙(14g) 125。
橄榄油15毫升120
沙拉酱1汤匙(15克)60
低热量沙拉酱1汤匙(15克)35
糖1平茶匙(5克)20
两块方糖
蜂蜜2平茶匙(15克)43
2茶匙果酱(15克)39
花生酱2平茶匙(15克)93
糖胶1汤匙(20克)60
黄油15毫升100
鱼肝油15ml 126
酱油15ml 10
黑胡椒粉15ml 5
辣椒粉15ml 10
咖喱粉15ml 5
蒜泥15ml 13
番茄汁100克104
罐装牛肉酱100g 53
蘑菇汁罐头100克50
豆沙100g 178
五香豆豉100克244
芝麻酱100g 618
盐100克0
食盐100克0
烧烤酱/叉烧酱100g 75
鱼露100g 35
海鲜酱100克220
蚝油100g 51
梅子酱100g 184
塔巴斯科辣椒汁100克12
水解植物蛋白制成的酱油100g 41。
大豆制成的酱油(日本酱油)100g 60
云南京100g 288
辣椒油100克900
芝麻油100g 898
餐馆
我们经常去这些快餐店或者餐厅吃饭，但是你有没有试着想过，他们背后的交通有多可怕？
卡路里，碳水化合物，总脂肪，胆固醇，钠，蛋白质。
缎子/炸薯条
汉堡全价260 34 9 30 580 13
芝士汉堡套餐320 35 13 40 820 15
巨无霸汉堡560 45 31 85 1070 26
鱼片360 40 16 35 690 14
麦香鸡510 44 30 50 820 17
薯条210 26 10 9 110 3
中国炸薯条312 37 16 12 155 5
薯条450 57 22 16 200 6
麦乐鸡/沙司
麦乐鸡(6只)290 15 17 60 510 18
芥末辣酱60 7 3.5 5 240 0
烤肉酱45 10 0 250 0
糖醋酱50 11 0 140 0
早餐
早上提供丰盛的早餐610 40 38 460 1030 24
培根鸡蛋汉堡290 27 12 235 710 17
猪排汉堡360 26 23 45 740 13
猪肉鸡蛋汉堡440 27 28 255 810 19
脆皮土豆饼130 14 8 0 330 1
热甜蛋糕580 100 16 15 760 9
甜点/奶昔
苹果批次260 30 15 6 240 2
巧克力奶昔360 60 9 40 250 11
巧克力新大陆340 52 12 30 170 8
喝
橙汁(6盎司)80 20 0 0 20 1
可乐(12盎司)110 29 0 10 0。
红茶(纯)0.5000000
咖啡(纯)20.300000
肯德基
卡路里数量
全桶鸡9块1865
鸡块上校1 45
吉米花125g 420
鸡柳3 380
鸡翅(辣)1 130 (+25%)
鸡胸肉(辣)1份250 (+25%)
鸡腿(辣)1 230 (+25%)
全鸡腿(辣)1 290 (+25%)
芝士汉堡1 460
沙拉鸡腿套餐1 440
鸡肉卷1份615
薯条(小份)117 330
薯条(大份)227 645
沙拉116 130
小米1部分7 g 8 90
松饼1 230
玉米汤1杯115
中国餐馆
卡路里数量
蔬菜肉馅饺子1 35
锅贴3 170
牛肉馅饼1 200
小？#092;包装1 105
芍麦2粒胶囊55
油炸春卷1 300
炸银线戒指1 485
上海柯凡1 Ke500
中式炒面(如星州干炒牛河、炒饭)1菜1500
中式盘头饭(比如玉米肉饭，酱油鸡饭)1菜950。
中式面汤(比如饺子、汤圆、鱼蛋粉)1菜450。
中式粥(如皮蛋瘦肉粥、船粥)1菜300
油菜1菜130
西式餐厅
卡路里数量
墨西哥沙拉1磁盘981
生菜沙拉+意大利醋酱1小杯170
凯撒沙拉1盘650
总汇沙拉1份240
墨西哥酥饼+两汤匙酱50克177
法式浓汤1杯72
奶油土豆汤1杯80
奶油海鲜汤1杯105
蘑菇汤1杯98
牛肉蘑菇汤1杯195
脆皮汤1杯450
海鲜意大利面1盘子620
肉酱意大利面1盘子599
奶油意大利面1盘子841
冷海鲜通心粉1份250
烤海鲜1份400
黄油烤土豆1 460
炸虾100克220
龙虾100g 120
西冷牛排(含脂肪)85g 330
小牛排60克234
美国热狗1只要400
油炸洋葱圈100克390
去皮鸡胸肉1份120
海鲜披萨80克220
火锅
卡路里数量
油豆腐2块75
五鱼饺子100
五个虾球125
3颗贡丸120
鱼丸3 45
福州鱼丸3 200
鳕鱼球3 26
化痔丸3 134
鲑鱼卵球5 46
蟹柳丸子，五个买五个。
牛肉片1盘子605
羊肉片1平底锅175
鸡1盘子140
螃蟹1只100
3只剑鱼虾15
5蛤蜊10
5只蠓，50只
大白菜100g 10
1粉丝135
猪红色100g 150
小米1根150
蛋糕、蛋糕和甜点
卡路里数量
蛋挞1 90g 255
布丁1 70
咖啡果冻1 100
芝士蛋糕1片55g 260
巧克力蛋糕1粒60克285
什锦水果慕斯蛋糕1块150克420
英式松饼1供应150
冬季甩1 60g 193
奶油泡芙1 70克175
猕猴桃挞1 72
桃子馅饼1 75
法式袋装大蒜味1小块37
法式包包-原单1小件31
法式包1 350g 791
日本料理
卡路里数量
面条黑豆汤1碗80
2块蟹籽寿司106
虾寿司2件104
2块寿司带腰带102
赤北寿司2件100
三文鱼寿司2件175
章鱼寿司2件100
甜蛋寿司2件85
金枪鱼寿司2件130
2块鲑鱼子寿司100
海胆寿司2件126
三文鱼刺身100g 160
章鱼刺身100g 94
海胆生鱼片100g 145
生鱼片订单1部分529
炸猪排订单1份818
姜汁猪排1份707
盐烤鱼订单1第425份
九州辣面1碗583
中国拉面1碗449
日式叉烧辣面1碗605
面条和黑豆汤面条1碗360
炸虾汤面1碗595
日式冷面1碗260
咖喱猪排饭1份764
铁板炒冬鸟1份622
天妇罗1 350
郅都1第88部分
油炸豆腐1件128
景丰炸豆腐1 166
油炸饺子1块48
北京烤银鳕鱼1份326
烤秋刀鱼1份226
茶碗蒸1碗93
蘑菇牛肉卷1件118
烤鸡串1串180
酱肉串1串220
乌龙面炒海鲜1菜1200
中餐
卡路里数量
白米200克180
肉馅饺子1件350
荷叶饺子1 1200
肉丸1粒365
2块萝卜糕180
童仔年糕1份330
蒸蛋1份75
蟹黄鸡蛋汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烤小米1分店345
糖醋排骨1盘子490
麻婆豆腐1锅365
红烧狮子头1 360
煎墨鱼1盘子155
清蒸鳕鱼1盘360
葱爆猪肉1盘子536
香脆辣鸡块1块560
烤鸭100克300
香肠40克135
红烧鸭舌40克45
红烧鸡翅65克115
红烧鸭翅80克120
红烧鸡腿1只要300
炸鸡腿1只需310
炸猪排1元280
虾仁炒饭1份550
宫保鸡肉饭1份509
鸡饭1份330
咖喱鸡饭1份550
牛腩饭1份575
什么？#092;意大利调味饭1 705
炒米粉1份275
广东炒面1份930
什么？#092;炒面1份685
清炒三鲜1份435
炒蔬菜1份165
青椒炒牛肉1份240
卡路里数量
白米200克180
肉馅饺子1件350
荷叶饺子1 1200
肉丸1粒365
2块萝卜糕180
童仔年糕1份330
蒸蛋1份75
蟹黄鸡蛋汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烤小米1分店345
糖醋排骨1盘子490
麻婆豆腐1锅365
红烧狮子头1 360
煎墨鱼1盘子155
清蒸鳕鱼1盘360
葱爆猪肉1盘子536
香脆辣鸡块1块560
烤鸭100克300
香肠40克135
红烧鸭舌40克45
红烧鸡翅65克115
红烧鸭翅80克120
红烧鸡腿1只要300
炸鸡腿1只需310
炸猪排1元280
虾仁炒饭1份550
宫保鸡肉饭1份509
鸡饭1份330
咖喱鸡饭1份550
牛腩饭1份575
什锦烩饭1 705
炒米粉1份275
广东炒面1份930
什锦炒面1份685
清炒三鲜1份435
炒蔬菜1份165
青椒炒牛肉1份240
受访者:第一眼就笑-举人5级11-29 18:57