如果吃饭很痛苦，人应该吃什么

2.不是每个人都适合喝牛奶。很多人喝完牛奶会觉得不舒服，可以用豆浆、麦片、粥代替。如果可能的话，他们应该避免吃油炸食品，如油条和油饼，因为油炸食品在早上对他们的胃来说是一个很大的负担。还是尽量少吃的好~ ~

3.最重要的是肉~ ~吃一块巴掌大小的牛肉是个不错的选择。当然你也可以吃点别的~但是足够是关键，因为足够可以保证你吃的东西可以分解成我们需要的能量！

但是以上这些看起来都很复杂。早上很难吃到这么好吃的早餐，除非妈妈做，所以要简单~ ~可以前一天用牛肉、鸡蛋、生菜做三明治，放冰箱，早上热一下。记住，他们瘦的话还是热的好，因为早上起来的肠胃还是“懒”的，不能被太冷的食物刺激到，然后你还要赶着去。

如果住校，可能没有那么多选择。你可以带几片火腿。超市找能常温保存几天的那种丰富你的早餐晚饭后有时间吃个水果就好了~ ~

但是，吃水果也是很有讲究的。不要吃会在胃里长时间消化的水果，比如苹果...有人认为苹果可以减肥美容，确实如此，但是很多人都有亲近的问题，因为平时吃的很油腻。吃苹果只能雪上加霜~ ~因为苹果“硬”，顾名思义，苹果是一种让人有饱腹感的水果。有体育课的话会觉得胃很重~所以要吃点易消化的东西。香蕉和橘子是不错的选择。香蕉营养丰富，主要含有大量的钾，钾是人体必需的元素~ ~可以促进蛋白质的吸收~ ~而且香蕉的果糖比较多，对大脑营养是很好的补充~ ~

午餐:午餐有很多选择。一般都是在学校吃的，没办法，但是荤素搭配的原理我们都知道。不过大部分学校都是大锅饭，确实不合我们胃口，但是为了健康还是要吃~ ~没办法~ ~有些人会觉得少吃点没关系。其实我们高中的时候，大家都会觉得好饿。那是因为高中是青春期最旺盛的时候，体力消耗很大，新陈代谢很快，所以如果不吃午饭，上学前可能不饿，一出校门就开始狂吃~ ~所以午饭是必须的~ ~

但是学校的饭菜不好吃也没办法对自己好一点~ ~吃个水果喝个酸奶都是很好的补充~ ~但是青春期也是很增肥的，所以不要吃太多零食~ ~不然青春期肥胖的话减起来可是个大工程~ ~

当你从学校回到家，你可能还没有吃晚饭。如果你有一个爱煲汤的妈妈，你会很幸福。喝一碗汤可以放松身心。不是危言耸听。妈妈精心煮的汤一般都很有营养，每个人娇嫩的肠胃都很喜欢~ ~ ~到了晚饭的时候，你可能会更开心，但是切记不要吃太多，尤其是油腻的东西~ ~因为。

一般来说，到了高中，可以吃很多，喝很多~ ~因为这个时候的人新陈代谢非常旺盛~ ~消耗的能量非常大，所以什么都要吃，包括五谷杂粮。这个时候不要为了减肥而不吃食物~ ~食物是碳水化合物的主要来源，碳水化合物是大脑的主要营养。长时间不吃东西会反应迟钝d~~

有各种各样的肉。如果可能的话，你应该吃各种肉类。即使白肉(鸡肉、鱼肉等。)比红肉(大肉、牛肉、羊肉等)更适合食用。)，青春期的人还是要适当吃红肉，红肉不仅可以补充一些钙，对肌肉发育也有好处。d~~一周吃两次鱼，可以适当补充卵磷脂，对皮肤好，对大脑好。..

蔬菜、瓜果应按五色食用，黑色如蘑菇，红色如西红柿、胡萝卜、绿叶蔬菜，黄色如土豆，白色如茭白...所以类似的，水果也有说当季吃的，但更多的是根据个人口味，而不是太多，因为水果毕竟富含果糖，不是脂肪。

所谓适度、适中、丰富的饮食，营养学家说人一天吃23种食物，其实吃不了那么多种，所以三餐尽量多吃花样，保证营养均衡~ ~

如果确实难以满足自己的营养需求，可以在医生的检查和指导下服用一些维生素(最好是检查一种微量元素)，但尽量服用单一维生素。维生素混合在一起，有时候会互相抵消，白吃~ ~

喝水也很重要。因为上学，很多人爱喝碳酸饮料。其实碳酸饮料对胃的刺激很大，尽量不要在饭前喝。早上起床应该空腹喝一杯温水，对胃是一种良性刺激，可以促进新陈代谢~ ~而且不会耽误你吃饭d~~

中午，许多人去锻炼和打篮球。运动后不适合大量喝水。要慢慢喝，不然水盐平衡被打破，下午上课容易睡着~ ~

很多人厌倦了父母唠叨要多吃蔬菜。其实多吃蔬菜很重要。青菜富含叶酸，是滋补神经的绝佳滋补品~ ~吃了对大脑也有好处~ ~爱运动的人要多吃蔬菜，也是这个道理。

上了高中的人很开心，但是也有烦恼，就是爱长痘，很痛苦~ ~其实可以通过合理的饮食来调节皮肤代谢~ ~爱长痘的人不要喝碳酸饮料，这是大忌，还要注意饮食，少吃油腻脂肪，杜绝油炸食品~ ~

总之高中是非常好的时光~ ~吃足够的营养也能让身材挺拔。加油~ ~！