如何用哑铃锻炼腹肌

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。

练习的时候，我建议你试试站立，单侧举哑铃。重点锻炼部位是侧腹，可以有效刺激腹部侧面的肌肉，让腰腹曲线更加优美。

1.双脚分开站立，宽度要和肩膀一致。一手握住哑铃，放在身体的侧面或前面，另一只手要放在臀部(抬头收腹)。

2.先将身体向哑铃一侧倾斜，放下哑铃，注意保持臀部不动。

3.利用侧腰的力量将哑铃向上拉，保持臀部不动，拉向身体的另一侧。

4、每组20次，* * *做三到五次。

温馨提醒:臀部保持稳定，上身向一侧倾斜。保持动作缓慢均匀，不要冲得太快。只用腰部用力，其他部位放松。