有哪些保健美容食品？
1，健康美容食品
1.绿豆在古代被称为“粮食中的重要之物”、“济世好谷”。富含蛋白质、淀粉、维生素、矿物质等营养成分，性寒，有排除各种毒素、解暑的作用。夏季日常饮用绿豆汤，可预防中暑、目赤咽痛、便秘、尿红、烦渴等疾病，是夏季美容保健食品中的佼佼者。
2.牛奶富含蛋白质、钙、维生素A、维生素B2和其他营养物质。经常喝牛奶可以使皮肤红润，使人容光焕发。它还可以利尿，消除胃肠道中意外摄入的金属。
3.豆浆富含蛋白质等营养成分。它不仅能清肺热、补虚通便，还含有牛奶中缺乏的植物雌激素大豆苷元。经常喝的话，可以让男生女生脸上的痘痘和斑点少一些，起到护肤的作用。
4.猪血、鸭血富含蛋白质、铁等营养成分。夏月常吃猪血，或用鸭血凝块煮食，具有补血、排污等良好功效，是一种廉价的美容保健食品。
5.鳝鱼味道鲜美，不腥，汤汁清澈，性平和，是夏季最好的滋补佳品之一。鳗鱼含有蛋白质、不饱和脂肪酸和大量维生素A、B、矿物质等营养成分。常吃有补虚、祛风、除湿、开胃的功效，使人精神焕发，健康红润。
6.黑木耳是风靡全球的“黑色食品”之一，是高铁、高蛋白、多种维生素、矿物质食品。经常食用，可以预防缺铁性贫血，使面色红润，还可以清除消化道中不小心吃进去的灰尘、皮屑等污物。
7、蜂蜜蜂蜜是促进不眠之夜嗜睡的良药。白天太忙太累导致紧张，进而失眠。此时可用一茶匙蜂蜜溶于温水中饮用。蜂蜜可以稳定脑神经，促进睡眠。
8、胡萝卜胡萝卜可以预防恼人的便秘，慢性对身体有害，或者引起痘痘的便秘，都可以通过胡萝卜的力量来预防。
9.柠檬经过太阳的暴晒后，斑是不容易消除的，但你不能因此而放弃。你要尽量补充维生素c，大家都知道柠檬富含维生素c，维生素有破坏色素的作用，有很大的预防作用。如果想吃药补充维生素C，还不如喝柠檬汁。
10，草莓草莓虽小却隐藏着美丽的力量。欧洲人将它作为治疗痤疮的药物，它对皮肤的好处众所周知。另外，也有说洗脸后搓草莓片会让皮肤变白或者让晒黑的部分稍微恢复。
2.其他美容食品
(1)燕麦
早餐定期吃燕麦片，这样可以让你每天都精力充沛，让身体保持极好的状态。这是因为燕麦的营养价值很高，其中蛋白质含量为15%，脂肪含量为4-5%，分别是面粉和大米的2倍和4-7倍。两者的含量都是小米、玉米、高粱、荞麦、黄米、大麦等九种粮食作物之首，热量、磷、铁、钙的含量几乎都是第一。此外，它的维生素E含量高于大米和小麦。
燕麦含有人体所需的全部氨基酸，燕麦的高营养含量和高品质使其具有防治高血脂和糖尿病的功效。燕麦自古以来就被用作药物。它们性味甘、温，有健脾和胃、滑肠引产、止汗止血的功效。
面汤是产妇、婴儿、慢性病患者和病后体弱者的膳食补充。营养学家发现，燕麦也是预防动脉粥样硬化、高血压和冠心病的理想食物。富含亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35% ~ 52%，对糖尿病、脂肪肝、便秘、水肿有辅助作用。
(2)小米
不同类型的小米蛋白质含量差异很大，一般在5% ~ 20%之间，平均为10% ~ 12%。小米有预防消化不良、防止恶心呕吐、滋阴养血的功效。除了营养丰富，小米中色氨酸的含量是谷类中最高的，色氨酸具有调节睡眠的作用。中医认为小米味甘咸，有清热止渴、健胃除湿、和胃安眠的功效。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时多吃小米粥和米饭，有利于大脑的保健。用小米煮粥，睡前服用，很容易让人入睡。
(3)大麦
研究表明，每65438±000克大麦含蛋白质65438±00克，脂肪2.0克，碳水化合物78.2克，钙65438±02毫克，磷65438±073毫克，铁4毫克，核黄素0.65438±0毫克，烟酸4.4毫克。其中，蛋白质中可消化蛋白占总量的91%，脂肪占3%，叶绿素占1.5%。
大麦含有多种微量元素和维生素，以及超氧化物歧化酶、细胞色素氧化酶等活性酶。大麦可降低人体内胆固醇含量12%。其主要成分具有和胃、消食、通中、利湿的功能，因此对治疗排尿困难和水肿相当有效。此外，每餐用三分之一的大麦和三分之二的大米烹饪，不仅营养丰富，还能使身体强壮，精力充沛。
(4)玉米
玉米是世界上最重要的谷物之一，尤其是在非洲和拉丁美洲的一些国家。今天，世界上约有1/3的人以玉米为主食，其中玉米占亚洲人食物构成的50%，超过90%，非洲占25%，拉丁美洲占40%。玉米的营养成分优于大米和土豆，但缺点是颗粒大，口感差，粘度低。
玉米中的亚油酸是人体必需的脂肪酸，是人体细胞的组成成分。能与人体内的胆固醇结合，呈现流动性，代谢正常，具有防治动脉粥样硬化等心血管疾病的作用。
玉米中的谷甾醇也有降低胆固醇的作用。此外，玉米还有一定的抗癌作用。
(5)鲜枣
鲜枣含有大量的VC，能有效抗氧化，保持皮肤弹性，防止黑色素的形成。平时多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，少吃盐，可以减少或消失平静的色斑。
猪皮、猪蹄和猪尾含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白。在保持皮肤丰满的同时，也不用担心脂肪过多会使人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用，在两千多年前的汉代名医张仲景所著的《伤寒论》中就有记载:“猪皮有调节血液循环、滋润皮肤的作用”，“使少妇食之，防老抗衰。”
(6)坚果
包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等。，其坚果中含有丰富的维生素E，维生素E是一种有效的抗氧化剂，能防止体内不饱和脂肪酸的过度氧化，防止皮肤出现早衰斑(长寿斑)，有效防止褐色色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑点和斑块；维生素E还具有促进细胞分裂和再生、延缓细胞衰老、恢复皮肤弹性的作用。
(7)海带
一种常见的海产食品。富含铁，可预防缺铁性贫血，使人红润美丽，预防缺铁性秃顶；富含碘，可预防“粗颈”病，促进新陈代谢。
3.美容护肤小贴士
美容护肤小贴士1:啤酒收缩毛孔
取面膜碗，倒入适量啤酒，然后将压缩好的面膜浸泡在啤酒中，三分钟后取出，稍微石灰出一点多余的水。涂在脸上，等水分吸收的差不多了，在浸泡中重复半个小时，然后用冷水洗脸，毛孔就会消失，皮肤会变得很紧绷。
美容护肤秘诀二:酸奶蜂蜜保湿
取等量酸奶和蜂蜜，混合均匀，均匀涂抹在脸上，15分钟后洗净。皮肤会变得非常光滑细嫩，还能长期锁住角质层的水分。
美容护肤小贴士3:小苏打去黑头
洗脸的时候，把小苏打和洗面奶混合起来洗脸。泡沫会变得非常细腻有弹性。洗完之后你会发现黑头减少了很多，毛孔也缩小了很多。坚持久了，黑头就消失了。
美容护肤秘诀四:消除痘痘的牙膏
牙膏有非常好的降温消炎作用。痘痘严重的时候可以涂上适量的白色牙膏，可以快速消除红肿，一个小时后洗干净。
美容护肤秘诀五:蜂蜜按摩
洁面后，在水分未干之前，取适量蜂蜜于掌心，双手掌心互相揉搓，然后盖上面膜由内向外打圈按摩，动作轻柔。按摩5分钟后，用清水洗净。脸会变得很精致，有光泽，没有张力。
美容护肤小技巧6:玫瑰美容
将未完全开放的玫瑰花浸泡在香醋中，放置一周。然后加入适量的凉开水做成洗面奶，早晚各洗一次脸，长期坚持，可以消除痘痘皮肤，让皮肤光滑细嫩。
美容护肤小技巧7:燕麦去角质
燕麦片用鲜奶浸泡半小时，然后搅拌成糊状，敷在脸上15分钟，再用清水洗净。能有效去除皮肤表面的老化角质，美白肌肤，使皮肤光滑细腻。