减脂进入平台期怎么调整？

当一个人长期坚持同样的饮食和运动习惯，身体通过封闭的自我调节来适应，摄入和消耗的差距逐渐减小。所以，想要快速打通减肥平台，只需要做到以下三点。

首先，让你的心平静下来

遇到减肥的平台不要气馁。一旦失去了减肥的信心，你的动力就会变小，也许你的减肥之路就到此为止了。更不用说，感觉减肥没用。我开始肆无忌惮的吃喝，甚至把之前掉的肉都吃了，一发不可收拾。所以，心态很重要。可以休息一两天(不吃不喝)，然后在这段减肥期间仔细审视自己的不足，进行适当的调整。

第二，调整目前的饮食

具体来说，如果你目前吃的是九分饱或者很饱，可以调整到七八分饱。但如果你是七八分饱，甚至五六分饱，那么你就要考虑食物的热量了。选择低热量、低脂肪、低饱腹感的食物，如西兰花、西红柿、黄瓜、蛋清、鸡胸肉、三文鱼、海带等。在饮食结构中，碳水化合物与脂肪的比例降低，相对摄入更多的蛋白质。最后，多喝水，提高身体的代谢能力。

第三，改变训练计划

我们从两个方面来谈培训计划。首先是训练强度，还是以跑步为例。目前的跑步速度是每公里7分钟，那么如果我们在公里数不变的情况下，调整为每公里6分钟，强度就会增加。或者你确实坚持训练的时候，你曾经做过K1训练，那么你可以考虑尝试K2训练。其次，训练量。如果现在的计划是每天50个卷腹30个博比跳，可以调整为每天60个卷腹40个博比跳，每天慢跑3公里改为5公里。

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