每天只练10分钟，如何高效锻炼腹肌？

每天忙，忙，忙，真的没有时间运动。？这是大多数上班族的真实写照。长期的3.1线生活让每个人都很累，但大多数人周末都选择呆在家里，真的没有太多精力出去锻炼。再加上他们经常吃外卖，容易导致腹部脂肪堆积，长相难看？游泳圈？。

你还在用仰卧起坐消除腹部多余脂肪吗？试试这个1瑜伽序列，效果比仰卧起坐好。每天坚持拉伸腹部，快速消除腰部脂肪，扫除体内垃圾，平坦小腹。效果极好！

1，深蹲拉伸

深蹲拉伸，练习者从蹲姿开始，将躯干交替向两侧转动，可拉伸腹部区域，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，消除顽固性便秘。

锻炼者站在地上，双腿向两侧张开，脚趾外侧张开，膝盖弯曲。他下蹲使膝盖向两侧打开，保持大腿与地面平行，收腹，身体向前弯曲，双手放在两腿之间支撑地面，保持脊柱挺直，调整呼吸，抬起左手同时向左扭动躯干，看着左手指尖位置。保持15-30秒后，左手回到撑地状态。

2.青蛙风格

蛙式，练习者从俯卧位开始，屈膝，双腿向两侧分开，上半身抬离地面，双手撑地，可以拉伸脊柱，拉伸腹部，消除脂肪，促进新陈代谢，塑造腰部。

练习者俯卧在地上，躯干紧贴地面，手肘向地面弯曲，膝盖向上弯曲使大腿与小腿垂直，收腹，双臂用力将上半身抬离地面，双手伸直，脊椎保持挺直，脖子微微向上倾斜，双腿尽量向两侧张开。

3.眼镜蛇姿势变体

每天花10分钟，可以有效锻炼腹肌，消除脂肪，轻松拥有小蛮腰！

蛇眼变体主要是俯卧姿势。练习者趴在地上，手臂受力离开地面，可以锻炼脊柱的力量，活动腰腹，加强肠胃功能，加速新陈代谢，消除便秘。

练习者俯卧在地上，双腿贴地两侧，双肘弯曲置于腰部两侧，双臂下压，上半身抬离地面至极限，双手直离地面，左膝弯曲，左小腿紧贴左大腿后侧，左手同掌，左手向后，颈部略向上翘，臀部内收，约15秒后换右腿，练习后注意肌肉放松。

每天花10分钟，可以有效锻炼腹肌，消除脂肪，轻松拥有小蛮腰！