为什么我瘦不下来?求求各位大神

利用生理期规律,可以让减肥事半功倍。当我们习惯了生理期带来的诸多痛苦和不便,谁会想到它能成为减肥的晴雨表?把生理期变成减肥加速器绝非不可能!Readman博士告诉我们,如果注意经期的生理变化和相应的饮食,女性的体重控制计划将会取得前所未有的显著效果!姐妹们早就把“如何让自己变瘦”当成了今天的头等大事,总是斤斤计较热度,丝毫不敢怠慢。但尽管如此,减肥依然是家常便饭,让我们在不断失败的同时更加沮丧和勇敢。也许是因为某些不为人知的原因,我们的减肥计划不小心走上了慢车道,虽然我们不懈努力,但效果平平。你知道吗?你知道吗?这个罪魁祸首就是专属于女性的“生理周期”!当我们早已习惯了生理期带来的痛苦和不便,谁会想到它能成为我们减肥的晴雨表?把生理期变成减肥加速器绝非不可能!回想一下,你每个月总要去某个时间,心情会白白变差,食量也会剧增。这是你体内的雌激素。雌激素的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪,而且对运动健身的效果也有相当大的影响。很简单,当你身体健康的时候,减肥的计划更容易成功,反之亦然。因此,瘦身专家建议,根据生理周期四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划,不仅可以有效加速减肥进程,还可以训练体内激素的正常分泌。第一部分:减肥留滞时间的计算:月经开始后第1 ~ 7天的生理表现:月经来了,你开始感到压抑、沮丧、压力大,经常莫名其妙地情绪低落、发脾气。如果这期间睡眠不足,过度疲劳,很容易出现眼周暂时性色素沉着;月经第二天或第三天,皮肤变得非常敏感,抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛,并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少,皮肤会变得异常干燥,毛孔变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。加速减肥计划:这个阶段推荐的运动时间是每周3 ~ 5小时。这个阶段不要试图节食或过度运动减肥,而要以“塑形”为主。月经期初期也是强身健体的好时机,过度节食容易导致脱水却不能减脂。可以选择轻柔的徒手动作,比如简化的太极拳、菩提拉等。如果你在做徒手运动前仍然感到坐立不安,散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。健康饮食:虽然身体虚弱,但不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白,可以提高铁的吸收。酒类及辛辣、辛辣食物,如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等,应禁止食用。忌寒凉食物,如各种冷饮、凉菜、生蔬果等,以免血液循环不畅造成下肢水肿。少吃酸味食物,如酸菜、李子、李子、乌梅、柠檬等。身体和面部会有轻微水肿,不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物,如香蕉、动物肝脏等,可以使新陈代谢更好。多喝开水,补充体内水分不足。MISS重点提示:在这个阶段,你的减肥运动强度和时间不宜过度;同时,避免参加需要技巧和反应能力的运动,如网球、壁球等不适合的运动,它们会让你因为失误而情绪激动。第二部分:减肥高峰时间的计算:月经后第7 ~ 14天生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌激素分泌达到高峰时开始减少,而孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时,会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗,所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。加速减肥方案:尽量保持每天或隔天2小时的运动频率,每周至少保持7小时的运动。最有效的减肥方法是请一个私人健身教练帮你制定减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里,是想减肥的人的最佳选择。这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的,不锻炼就是浪费。健康饮食:这是一个非常容易发胖的时期。如果吃进去的热量不能快速分解,就会转化为脂肪留在体内,所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物,可以加快你的减肥进程。我建议你可以制定一个每周的饮食计划,让你在这七天里不断获得足够的营养,而不会发胖。短短七天,很容易坚持下来,事半功倍。MISS key提示:即使平时不喜欢有氧运动,也尽量做一些,否则可能会水肿,体重增加。第三部分:减肥平台期时间的计算:月经后14 ~ 21天的生理表现:排卵后一周,卵子激素的作用变强,但由于叶黄素激素分泌增多,皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别,但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多,黑色素被激活,可能会导致长痘痘,情绪可能会变得大起大落,时而平静,时而急躁。加速减肥计划:目前仍是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显,但还是能达到不错的减肥效果。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里,而网球和球类运动是最好的选择。如果没时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200次以上,减肥效果非常明显。最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动,这是脂肪和热量的极好消耗。健康饮食:为下次月经期做准备,增加铁和蛋白质的摄入。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有助于调经安神。MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动,但要注意不要过度疲劳,造成肌肉损伤。第四部分:减肥慢的时间计算:月经后21 ~ 28天生理表现:第三周孕酮分泌达到高峰,第四周开始下降。有氧运动可以在第20 ~ 24天做更长时间,但在第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂,前期精力还旺盛,但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响,女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃,同时皮下脂肪活跃,身心状态不稳定,脸上会出现油腻和痘痘。这个时候,你很快就会恢复到最初的生理状态。加速减肥方案:可以继续前一阶段的有氧运动,但也需要一些力量训练,运动时间可以保持在每周3小时左右。游泳等娱乐性和竞争性运动可以让你感到平静,缓解经前综合症。每天做30分钟瑜伽,可以让身体变得柔软,感觉平和。同时,适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环,减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房,每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。健康瘦身饮食:月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养,同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期流失的营养和矿物质。这个时候你会觉得食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品,睡前不要吃夜宵。多吃绿叶蔬菜和水果,多喝水,保持排泄通畅,减少盆腔充血。在这个阶段的后期,可以多吃一些开胃易消化的食物,如枣、面、薏米粥等。忌咸食,以免体内盐分和水分储存增加,出现水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物,上述症状会大大缓解。MISS Key提示:尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动,难度和强度过大的运动不但不会加速减肥,反而可能损害身体健康。

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