如何制定跑步瘦身的饮食计划？""

想通过跑步减肥的人不能忽视的一点就是主食的摄入。如果主食摄入不够，没有足够的糖分补充，跑步就会失去能量，减肥计划也难以实施。但是，众所周知，主食产生的能量是非常大的。一旦控制不好，过度消耗，跑步减肥的希望就会变成泡影。跑步和瘦身过程中，选择合适的主食非常重要。在此，我们向跑者推荐几种低热量高营养的跑步瘦身主食。

全麦:富含精制面粉所缺乏的B族维生素，以及大量的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特点，可预防便秘、肠炎和肠癌。全麦制成的面包热量比普通面包低20~30%，但蛋白质含量明显增加，填饱肚子的能力比后者更强。

塑料纤维水果:一个小小的塑料纤维水果消耗的热量可以和跑步三个小时消耗的热量相等，所以是跑步减肥中必不可少的一种。每天嚼一颗，成分天然，没有副作用，也能保证苗条的身材不会反弹。吃起来像梅子肉，酸酸甜甜的。

玉米:富含维生素E，能提前预防皮肤色素沉着和皱纹，有很好的延缓衰老的作用。此外，它富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、胡萝卜素和卵磷脂。玉米还有利尿、降血压、止血止泻、助消化的作用。玉米油中的亚油酸可以降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病。

燕麦:蛋白质含量是大米的3倍，是白面粉的1.6倍。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的八种氨基酸含量居首位，尤其是赖氨酸含量高达0.68g..磷、铁、钙的含量也高于其他谷物。富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化，具有降低胆固醇和血脂的作用。燕麦中可溶性纤维素的含量是大米和白面粉的8 ~ 12倍，不仅有利于减肥，而且更适合心脏病、高血压、糖尿病患者的食疗需要。燕麦中的B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸含量丰富，尤其是维生素E，每100 g燕麦粉中高达15 mg。

红薯:又名番薯、地瓜、地瓜，16年底传入中国。每100克红薯可产生约57千卡热量，约为大米的一半，馒头的四分之一。它含有糖15.3g、脂肪0.7g、维生素B1、B2、烟酸、亚油酸等。维生素B1和B2的含量分别比大米高6倍和3倍。红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，有助于预防心血管疾病。红薯也富含赖氨酸，而大米和面粉恰恰缺乏赖氨酸。但不要一次吃太多红薯，以免出现烧心、反酸或腹胀等腹部不适。

想通过跑步减肥，一定要选择以上食物。