女人需要多少公斤的哑铃才能接触到手臂肌肉？

如果你想通过力量训练拥有优美的线条，那就选择做8-10次，就精疲力尽啦~ ~每个动作重复三组。这样的锻炼效果最好。最轻的话要用5斤(2.5kg左右)的女士哑铃，2.5kg以内，跳跃练习比较合适，不适合练台词，只能让肉稍微紧绷，手臂紧贴身体。

女生做什么练习手臂肌肉？

行动一:

自然站直，双手握1.5-3 kg的哑铃。手掌向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹肌，保持平衡。慢慢弯曲手肘，向上举起哑铃。让哑铃举到胸前，手肘扣在身体两侧。然后慢慢放下手和右膝。用另一条腿重复这个练习。

行动2:

自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手握哑铃。手掌朝向身体。身体慢慢前倾，左腿放在身体上抬起，背部挺直。肘部弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，直到手臂与被抬回来的腿平行，然后换腿，重复练习。

行动3:

双手支撑俯卧地板，背部保持挺直，身体向右转，大腿并拢。慢慢向左转，右臂撑地，左手向上伸直，左臂摆动头部。保持这个姿势几秒钟，然后回到开始动作，另一只手支撑地面再次练习。