经常骑自行车可以提臀吗？

刚开始不上手的时候，每天骑完自行车会觉得小腿肌肉肿胀，但是不断纠正腿部的受力点后，不仅肌肉不结实，最大的收获就是屁股会翘起来！

一(座高)尽量高，让脚呈直线下踩。

椅子越高，小腿越容易发力！最适中不危险的高度是，当你站着把屁股靠在椅子上的时候，感觉有点被垫高，所以骑行的时候不用使劲上下抬腿，只要直着下踩就可以避开萝卜腿。

第二，放松小腿，用踏板轻轻转动。

骑车不是犁地，不用每次都使劲踩，怕撑破小腿肌肉。第一次启动车身的时候踩一下就行了，然后轻轻靠在踏板垫上，上下摆动。感觉踏板垫快停了，再踩一下，小腿一点都不硬了。

三(篮筐间隙)车头越轻越稳，腿部肌肉负担小。

骑自行车的时候，背包是最好的，因为车头装的是重物，要转动车身和保持平衡比较费力。保持上述骑行方式，减轻车头重量，是一个重要的原则。

四(挺直腰，收腹)避开熊背，锻炼大腿。