有哪些快速的细臂瑜伽动作？
快速瘦臂瑜伽动作1，快速瘦臂瑜伽动作肩臂舒缓
功效:缓解肩臂疼痛，改善手臂紧绷僵硬的症状。
建议次数:每次8次。
站姿，双腿与肩同宽，背部挺直，左肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手置于左肘正下方，肩部自然放松，吸气。
右手将左肘移至右肩，压肩，慢慢呼气，停留10秒后换边。
难度动作:
右臂向左伸直，左肘弯曲，右臂拉近身体，压肩，慢慢呼气，停留10秒后换边。
2.快速瘦臂瑜伽软肘握。
功效:改善肩痛，纤细手臂。
建议次数:每次8次。
抬头站立，前臂交叉，左手肘由右手支撑，吸气。
右手抓住左肘向右拉伸，停留10秒后换边。
3.快速瘦臂瑜伽的简单桌式。
坐姿:双手放在骨盆后方，指尖指向臀部，手掌稳稳放在地板上，膝盖弯曲至与骨盆同宽，双脚稳稳放在地板上，深吸气挺胸，双肩后推，向前看。
手脚踩稳后，臀部向上推，使大腿、肚子、胸部尽可能水平，下巴微微内收。呼气放松，然后回到动作1，重复动作1~2约10~15次。
4.快速瘦臂瑜伽的牛头手式。
盘腿而坐，挺直脊柱，双臂尽量伸向天花板，掌心相对。
伸直嵴椎骨，弯曲右肘尽量接触肩胛骨中心，左手握住右肘轻轻向左拉，使右臂尽量靠近耳朵，感受右上臂的伸展。
保持右手不动，左手手肘绕背弯曲，指尖相扣，用右手手指拉。眼睛直视前方，保持姿势约10~12次呼吸，手放下放松，再做另一侧。
5、鹰的快速瘦臂瑜伽姿势。
盘腿而坐，脊柱伸直，手掌相对，手臂向前伸直，大约与肩同高。
保持手臂伸直，将右肘折叠在左肘上，呈X形。
弯曲手肘，让指尖朝上，手背相互接触。保持姿势约10-12次泡芙。双手放松后，在另一侧做。
9瘦手臂最快最有效的方法就是瘦手臂运动。
办公室女生会不会觉得胳膊特别粗？其实这很正常，因为你很少有时间锻炼到上半身。那么这个时候怎么能让手臂快速变瘦呢？只是做一系列的小练习。哦，健身不需要跑步，只要每天晚上抽出十到二十分钟，就能拥有小纤臂。
抬腿俯卧撑
梅梅按住两块滑板，让膝盖着地，双脚抬起与地面成45度角。当梅梅一直弯手肘的时候，她的手指慢慢接触到滑板的边缘，慢慢放低身体。
滑腿深蹲
把椅子放在背后，用你的手臂向后握住椅子的边缘。梅梅手指向外，脚踩在滑板上，左脚想在身体前划。同时，梅梅的手肘弯曲以降低身体，直到左腿完全伸直。慢慢起床后，联系右侧的她。
滑动圆盘眼镜蛇姿势
梅梅趴在地上，双臂向前伸直。梅梅双手撑在滑板上，将滑板紧贴身体，挺胸，屈肘，放低身体，来回5次后休息5秒。
屈臂练习
梅梅用手掌向前弯曲手臂，握住手掌向前弯曲手臂，一次举起一只手臂，让手臂弯曲练习，对准自己。
哑铃练习(3-8磅)
梅梅手持哑铃，举臂，屈肘，举哑铃3 cm，再放下，练习做10次，交换手臂举哑铃10次。
左臂和右臂练习(3-5磅的哑铃)
梅梅左腿向前迈，左膝弯曲呈箭步，左臂伸直弯曲。
下不去的俯卧撑
美美用手臂支撑身体，保持身体平躺，慢慢放低身体10秒，全身平躺1秒，美美直接躺下休息。
引体向上
梅梅双手紧握单杠，掌心向外，尽可能往上跳。梅梅的下颌可以越过单杠，手臂弯曲，手臂缓慢伸展10秒，不着地。
按摩瘦手臂的五种方法1。按摩手臂外侧。
坐直，左臂屈肘，用右手指腹轻轻揉捏左臂外的肌肉，反复揉捏至微热，再用左手按压右臂外的肌肉，直至手臂感到疲劳。
功效:这种按摩可以加速手臂脂肪的燃烧，使手臂更加修长。
按摩腋窝
坐直，左臂微屈，前臂向上，用右手指腹轻轻抓捏腋下脂肪，反复练习上述动作至微红发烫，然后换左臂抓捏右臂腋下，两臂交替练习，直至感到酸痛、疲劳。
功效:这个动作可以有效改善你手臂的轮廓曲线，使其更加纤细，从而练出漂亮的手臂。
按摩后放松
MM同学在对双臂进行按摩练习后，可以尝试屈肘，将手臂举至肩高，并保持前臂与地面垂直，然后慢慢摇动手臂，过一会儿恢复原状，再来回摆动手臂。
功效:这种放松运动可以加速脂肪的燃烧，让你在放松的时候也能轻松失去美丽的手臂。
按摩肘关节
向上伸直，弯曲左臂并向上抬起前臂，右手握住肘部，用手掌的力量轻轻按压左臂，直到手臂微微发红发烫。过一会儿，交换双臂，练习以上动作。
功效:这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，还可以促进血液循环，使其更加苗条，从而达到手臂减肥的目的。
按摩后肩
向上伸直，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到左臂感到疲劳，然后换右臂，重复以上练习，直到手臂感到疲劳。
功效:这种按摩可以让手臂肌肉更加紧实，加速手臂脂肪的燃烧，让你的手臂更加纤细。
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