睡前一个动作就是暴力。瘦肚子简单有效
睡前一个动作简单有效。爱美是女人的天性。我相信没有人喜欢肚子里有脂肪。睡前可以做一些动作，达到瘦肚子的效果。我们来看看睡前暴力瘦肚子，简单有效。
睡前一个动作简单有效，瘦腹1 1，新月变体。
张开你的脚。吸气水平抬起手臂，呼气，放松肩膀，掌心向下。注意放松，让我们的眼睛向前看。
深呼吸，一边吐气，一边慢慢把我们的上半身倒向右边，注意保持身体平衡。
注意不要前倾，不要弓着背，感觉身体靠近一堵墙。肩膀尽量向外张开，飞机向侧面弯曲。动作持续14秒，返回准备动作。做完以上动作后，全身放松。重复这个动作就可以了。
2.船型
双腿并拢坐在地上。抬起45度，双手水平向前举，保持20秒后放下双腿。一次做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深的锻炼。
3、壳型
仰卧在垫子上。脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，双腿尽量并拢，臀部始终紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复约10次。
4.战士步幅
身体处于自然笔直的状态。双脚打开，与臀部同宽。左脚沿前方向前迈一大步，使左脚形成弓形，左腿与地面平行。轻轻地扭动你的右脚，使它面向你左脚的脚踝。双手合十，举过头顶。这个动作持续30秒，然后慢慢恢复原状，换脚，重复20次左右。
睡前一个动作就是暴力。瘦肚子简单有效。2 5个动作很容易。瘦肚子:
1，简单坐扭
作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用:这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。
这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。
3.马里克三世
臀部高坐，双腿弯曲。在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾住，保持支撑稳定。呼气的时候要注意，让自己的后腰向上抬，不要驼背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。
4.巴拉德瓦加
作用:这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。
坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。
5.侧角扭转
功能:这个体式可以增加脊柱的血液供应。
双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。上臂伸得太远，然后脊柱要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这种连体会比三角捻难度大，做不到的话可以用手在下面垫砖。
睡前的一个动作就是暴力。瘦肚子简单有效。3个日常瘦腹小贴士
1，多喝水，少喝碳酸饮料
如果你有喝饮料的坏习惯，尤其是碳酸饮料，赶紧戒掉吧！起床后可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者含有纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，排出体内的垃圾和毒素，有效缩小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，要及时给身体补充水分，但不要一次喝太多水，因为一次喝太多水会使体内水分渗入血管，稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低，但不要喝太多碳酸饮料和含糖量过高的饮料。
2.不要喝酒
除了饮料，喝酒也是导致肚子大的元凶之一。无论哪种酒都含有大量的热能，而且还会提高体内皮质醇的水平。这种激素会在腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒。喝酒会让腹部更肉。
3.少吃甚至不吃脂肪。
脂肪吃多了会胖，特别喜欢肚子上的肉。脂肪中含有大量的脂肪，可以让肚子更肉，所以要少吃甚至不吃脂肪，可以吃脂肪含量较高，蛋白质中脂肪含量较少的禽类和鱼类。
4、经常做仰卧起坐
为了达到瘦身的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一下子想太多，慢慢增加数量。同时，你也应该注意腰部，而不是手臂或腿。
5.坐直可以减腹。
坐着的时候，需要刻意保持腰挺直，挺胸收腹，腰挺直。如果不能一直坚持，想好了就去做，也会有好的结果。
6.按摩腹部
如果想减肥，可以每天早晚按摩两次肚子，每天早上起床前顺时针按压，晚上睡觉前按压。坚持做一个月，就会看到好的效果。
7.每天多吃水果和蔬菜。
瘦肚子没有全身是瘦不下来的。控制总热量摄入是减肥的关键。可以每天多吃蔬菜水果来减肥，因为吃蔬菜水果可以有效减少吃其他东西，控制热量摄入。同时，多吃富含纤维素的东西可以促进大便通畅，便秘是小肚子的重要原因。