想减肥？晚上该不该吃？

当我们减肥时，我们必须吃晚餐。人们应该每天摄入一定的营养。一般像我这样的上班族，早上上班都在赶着吃早餐，摄入的营养不一定够。所以，我们在减肥的时候，要珍惜我们能吃的每一顿饭。

很多人认为吃晚饭会影响减肥的效果，其实不然。有一些减肥的小技巧，可以让我们享受生活，也可以减肥。

早上6点到9点，想吃什么就吃什么。

一夜之后，体内能量所剩无几，身体进入快速代谢的黄金时间。即使吃高热量的食物，也不用担心堆积脂肪。而且，早餐吃得好，午餐吃得少，对减肥是好事。

上午9:30-10:30，快速循环代谢阶段。

早餐后，身体的所有功能开始恢复。此时进行有氧运动，身体可以摄入更多的氧气参与体内脂肪的氧化反应，从而促进脂肪的燃烧。所以这个时候不要只是坐以待毙。工作之余也可以爬楼梯。

下午3点左右，如果实在忍不住，就吃点心。

下午3点左右，你是不是饿到把胸口贴在背上了？没关系，实在忍不住可以吃点零食，不要有负罪感，因为两餐之间的饮食可以减少晚餐时的食量。

而且下午3点左右是肌肉合成的最佳时间。此时体温最高，身体机能达到巅峰。如果这个时候进行力量训练，燃脂增肌的效率会提高很多。

下午5点到7点，运动效果期。

晚上是一天中最好的锻炼时间。此时运动神经敏感，体内激素调节水平处于良好状态。所以建议做慢跑、跳绳等有氧运动，或者这个时候选择高强度间歇运动。

减肥的人应该在睡前5小时空腹。所以，最好在晚上5点半之前吃完晚饭。

晚上8点到10，洗洗睡。

到了晚上，血液循环开始变慢，身体慢慢进入休息状态。此时不适合剧烈运动。这时候小业主们就可以洗洗睡了。当然，敷面膜加快脸部新陈代谢也是极好的。

11 pm，睡眠期。

睡眠时，身体积极发挥各种代谢功能，我们的大脑也会产生特殊的代谢控制信号或神经肽，影响我们的体重。所以，晚上11点，一定要抓紧时间睡觉，保证身体更好的循环代谢和激素分泌，这样才能保证第二天身体快速消除脂肪，抑制食欲。