有哪些瑜伽动作可以放松肩膀？
有哪些放松肩膀的瑜伽动作？
1，双臂交叉，肩膀张开
准备好瑜伽垫(后面所有必要的动作)，穿上瑜伽练习器械和宽松的衣服。首先，趴在瑜伽垫上，双手交叉，二头肌交叉，指尖指向两侧，在交叉处低头，全身保持静止一会儿，记得把脖子放在交叉处，而不是头。这种高度差对你的脖子有很好的放松作用。
2.反向祈祷
一般情况下，西方人祈祷时，手掌相对，指尖对胸。这个动作是和他们背后的祈祷动作一起进行的。跪姿，弯曲双腿，大腿压小腿，臀部坐在脚上，然后双手背地祈祷(一般人可能做的不太对，慢慢纠正)。这个动作主要是拉伸和放松肩膀。
3.卡特彼勒变体
这个瑜伽姿势比较复杂，主要是一个三步的姿势。姿势一:首先弯腰用手和膝盖撑地，保持身体平衡；姿势二、上身后撤，臀部后倾成肘支撑身体，前臂交叉，手掌放在两侧肘上；姿势3、双手交叉打开，低头，臀部向上翘起，拉头部接触地面，伸直双腿，保持头和背部挺直。
4.半椎体扭转
需要一个小枕头，先躺在地上，伸直身体，然后伸出一只手，另一只手扭动全身，让头靠在枕头上，双手握拳到第一只伸过来的手的位置，直到下半身完全仰卧，上半身侧卧，这样很好的拉肩。
有哪些瑜伽动作可以放松肩膀？
1，像动物一样俯卧，双手伸直，双膝跪地，头朝下趴在地上。注意挺直背部，放松肩膀，保持呼吸3-5次。
2、平躺在地上，四肢自然放在地上。抬起你的直脚，慢慢向你的头部倾斜，放在你头顶的地面上，用你的前额抵住你的脚。
3.双手放在腰上，稳住身体，慢慢把脚抬离头部。保持呼吸3-5次，放松。
4.像动物爬行一样跪在地上，双膝着地，双手垂直支撑地面。双手向前推，上身向前压。
5.肘部弯曲，腹部向下压，使其紧贴地面。伸直手肘，还原。如此重复3-5次。
6.右手从肩部绕起，左手从下方绕起，双手环环相扣。保持呼吸3-5次，放松，换手，重复。
如何做肩部放松练习？
挺胸站立，双脚与肩宽平行，肩膀尽可能向上抬起，一耸一落，20次为一组；或者两个肩胛骨尽量靠近脊柱中间，停一会儿，然后放松，20次为一组，可以做两到三组。经常伏案低头的脑力劳动者也要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法就是低头，抬头，左右转头，肩膀上做一个回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩背部肌肉力量非常好，对预防颈胸部疾病非常有用。
放松肩部常见的瑜伽动作。
1，金刚鱼风格
功能:拉伸脊柱、颈部和背部的肌肉。动作:跪在地板上，双手放在腿上，吸气。呼气，慢慢后仰，让头顶逐渐接触地面，双手交叉放在胸前。
2、猫拉伸
功能:脊柱及周围肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。动作:跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，脖子向上，臀部向上倾斜。呼气，包括挺胸，拱背，低头引颈，收紧腹肌，整个背部尽量拱起。
3.牛脸型
功能:矫正颈椎、脊柱，扩胸，放松肩关节，拉伸背阔肌。动作:坐在地板上，双腿交叉，膝盖成一条直线，脚放在另一侧臀部旁边。双手锁在背后，保持背部挺直。如果觉得困难，可以双手抓一条毛巾，效果也是一样的。