宵夜吃什么可以避免发胖?

蒸糙米

糙米和五谷杂粮洗净后用清水浸泡,然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。

烤红薯

一个100公斤重的小烤红薯,热量约为100卡。边喝边吃,不仅能增加心理满足感,还能增加饱腹感。

豆浆和豆制品

豆浆和各种豆制品热量相对较低,作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人,不妨给自己挤一杯豆浆,吃饱了暖暖胃。

番茄

西红柿也是晚餐的首选食物。经过实验研究,发现番茄所含的热量很低。每100克番茄中仅含19卡路里,所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人,这个时候不妨多吃点番茄。它的吃法有很多种,但最好生吃或做成沙拉,以免营养流失。

天然干果

含有多种维生素、营养丰富的天然水果可以制成干果,可以说是一种天然方便的零食。要特别注意不要选择额外的油和糖,或者腌制的干果,否则不仅不健康,还会增加热量。

螺母

天然坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素。虽然热量不低,但是营养价值很高。适量摄入有益健康。

酸奶

酸奶富含蛋白质和钙,不仅能促进肠胃蠕动,改善便秘,还有助于增强免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是在选择的时候,要注意不要误选酸奶饮料或者风味饮料,和酸奶有不同的功效!