像我这样的人怎么减肥...
12天亏12%的方法,不需要运动,很多老外都说很好。这也是美国世界健身中心向迫切想减肥的女性强烈推荐的良方。方法:一天***12天:前三天:每天以蔬菜水果为食,早上吃水果,中午一起吃,晚上吃蔬菜。4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买防腐剂,不仅帮你减肥,还会增加肚子)。可以多吃,最近6天量不限。蔬菜水果牛奶酸奶混合,量不限。台湾省减肥秘方——3周瘦7公斤。方法是:睡前喝一小杯红酒,就是一个小茶杯,里面放一两块奶酪!全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率,帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪,喝1杯50-100 c.c .红酒,3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类;红酒中含有酒精,会产生热量,使血糖升高。热量很低,只有129卡路里,加上饮食控制,更容易瘦下来。每天摄入固定钙可以有效减肥。由于奶酪成分与母乳比例接近,且没有乳糖,钙容易被人体吸收,蛋白质通过发酵产生短链氨基酸,可以提高代谢率。红酒含有酒精,可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢,体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量,加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪,达到瘦身效果。前一餐不能吃淀粉类食物,否则会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2块或50g红酒50-100 c.c .奶酪应选择脂肪和钙含量高、碳水化合物糖分含量低/低、自然发酵或烟熏风味的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪,如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生的指示,全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选了五种奶酪,医生评估1包奶酪是100g,糖在5g以下,脂肪在25g以上,可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。三天饮食:第一天早餐:半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡;中餐:吞下半个金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包片咖啡或茶;晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果;第二天早餐:半根香蕉,煮鸡蛋。咖啡或茶一杯中餐:一杯酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶晚餐:两根热狗香肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶第三天早餐:一个苹果、一块奶酪、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶中餐:一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶晚餐:吞下半罐金枪鱼。带上半颗以上的卷心菜、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。注:1。每天喝五杯清水(早上一杯,下午一杯,两餐之间一杯)。此外,你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不能加其他调料。3.按照食谱顺序,不能乱用,也不能用其他替代品。4.不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱,一瓶咖啡,两罐金枪鱼,一袋吐司,一个花椰菜,十个扁豆,两个苹果,两杯香草冰淇淋,三根香蕉,一杯酸奶,一个西兰花,一袋苏打饼干,一片奶酪,一个柚子,一袋面包片,两片肉,三十颗红葡萄,两根热狗香肠。只吃流质食物,如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥,不吃大鱼大肉的三餐。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物,让肠胃代谢更顺畅,让皮肤有光泽。因为简单无痛,最近成为日本女性最爱的减肥方式。喝牛奶法:减肥,打了一场持久战。除了吃减肥药,最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以吃点蔬菜和一点肉,然后晚上一斤一袋牛奶,坚持一个月。效果确实不错,能量损耗约10公斤。而且喝牛奶使肠胃通畅,有助于消化。最重要的是减肥。同时还能让孩子皮肤水灵~ ~ ~食醋减肥:非常有效,一个月能减少食醋中所含的氨基酸6公斤左右,不仅消耗人体内的脂肪,还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究,肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。蜂蜜水法:每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水,或者适当吃少量水果,三天可以瘦十几斤。。蜂蜜+白醋:减肥美容的有效方法。在日常饮食不变的情况下,应该以1: 4的比例食用。具体方法:1早餐:1早餐前20分钟空腹饮用;午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是,在选择白醋时,应选用大米、高粱、大豆等为原料。,并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋,因为果醋是保健醋,不如减肥。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整,如果更注重美观,可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质,而且热量很低,不仅有助于增加肝脏的解毒能力,而且,它还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。试了一个星期,瘦了七斤。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二、三天:正常饮食。第四天:只喝蜂蜜。第五、六天:正常饮食。通常一周可以瘦3-4公斤。记住在正常饮食中不要过量进食。八分饱就好。虽然蜂蜜中确实含有大量的糖分,但却富含维生素。对于比较胖,身体不好的人来说,用蜂蜜代替正餐是最合适的。她说,事实上,这个方法很简单。只要30克蜂蜜兑1升水,或者加两汤匙苹果醋调味即可。连续喝两三天,会有意想不到的效果,平均会瘦三四公斤左右。黄瓜香蕉三日法:每天吃黄瓜香蕉,但三天每天加起来不超过3斤:早上一个鸡蛋,中午一根黄瓜,晚上一根黄瓜。这个方法减肥最快,而且成功,一周瘦了10斤,从128到108,一年不反弹,而且这个方法至少每天都有。还能吸收黄瓜热量。喝光明纯牛奶真的不行。也可以吃一些牛肉,鸡肉,鸭肉,但是都要尝尝。只有吃黄瓜蛋最快。减肥期间不要尝试。两天交替进食,第一天正常进食(不暴饮暴食),第二天只吃全麦面包(正常喝茶喝咖啡)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不会太大,不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。他说这在欧洲很受欢迎,也很有效。一顿苹果餐有两种吃法:一种是三天只吃苹果,第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠,苹果餐后第二天不要暴饮暴食。一个是周期是一周;1周怎么吃:从早上12开始,每两小时吃一个苹果,吃五顿苹果餐。一周中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!吃燕麦片:主料是燕麦片,但燕麦片不是整粒燕麦,没有经过加工,是在水中浸泡30分钟左右,然后按照正常的烹饪方法烹饪,只是比普通大米多加了一点水。然后放蔬菜之类的煮一下加盐,用橄榄油拌匀(因为橄榄油比较贵,挥发性大,炒起来比较贵,不知道会吃多少)。调好口味后,可以吃其他菜作为主食。可以瘦六斤早餐:1根香蕉,2杯低脂奶酪,2杯水,2杯低脂奶酪,2杯水,1杯晚餐:1根香蕉,2杯低脂奶酪,水煮蔬菜三天。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身汤配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品都是日常使用的。然后小火炖3个小时。3.这个汤0小时喝1次,饿的时候至少喝15碗1天,只喝汤不吃里面的东西。4.至少喝1周才有效果。1周内不要吃别的,也要吃水果、乌龙茶等无糖无奶的液体。不用饿7天。第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉,8杯牛奶,蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿,然后喝8杯矿泉水。(4天内,你的体脂已经分解成酸性物质,需要多喝水。第六天:吃除土豆、大豆和玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天:用除土豆、大豆、玉米之外的所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥。A-每天吃两个鸡蛋,很多人消化不了,然后想吃什么就吃什么,胡萝卜,大白菜,白菜,菠菜,西红柿。反正只要不是肉,就用水煮。只要一天能看到效果,水果可以吃,反正就是不吃油,让身体吃到你身上的油蛋。减肥套餐A以鸡蛋为主,一日三餐以鸡蛋为主食,辅以蔬菜水果,少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5KG,第一天鸡蛋量不限。之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高,只能吃蛋白质,蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG,持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒,从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白,保护血管不硬化。从这个角度来说,鸡蛋减肥法是有科学依据的,也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后,注入的热量和消耗的热量达到平衡,才能使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐b周一早餐:三个水煮蛋,一个柚子,一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋,西红柿和咖啡。晚餐一个水煮蛋,黄瓜,胡萝卜,芹菜做成蔬菜沙拉,泡菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包和咖啡。晚餐牛排,西红柿,芹菜,蔬菜,醋渍蔬菜,咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉,葡萄柚,一片烤面包,咖啡。晚餐两个煮鸡蛋,羊肉,芹菜,西红柿,醋渍蔬菜,咖啡,周四早餐一个煮鸡蛋,柚子,咖啡。中式蔬菜沙拉,葡萄柚,一片烤面包,咖啡。晚餐三个煮鸡蛋,奶酪,菠菜和咖啡。星期五的早餐是一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、三个煮鸡蛋、菠菜、一片烤面包和咖啡。晚餐吃鱼、蔬菜沙拉、两片烤面包和咖啡。周六早餐两个煮鸡蛋,柚子,一片吐司,咖啡中式水果沙拉(不允许苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排,芹菜,西红柿,泡菜,咖啡。周日早餐一个煮鸡蛋,葡萄柚,咖啡冷烤鸡,西红柿,葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉,烤鸡,番茄,水煮白菜,芹菜,柚子,咖啡注意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡里加糖或牛奶。肉只能烤或煮,不能炸。鱼可以生鱼片吃,也可以水煮或清蒸。尽可能少用盐。因为尽量少喝水。鸡肉放在小牛的一份中。羊肉的量是135克。牛肉的量在200克左右。鸡蛋减肥法减肥法C据说是丹麦国立医院给肥胖患者开的饮食处方,为期两周,中途要重启。周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:水煮蛋。咖啡午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄果晚餐:牛排、西红柿凉拌、泡菜、咖啡周三早餐:一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:青菜沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐:两个煮鸡蛋、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:青菜。咖啡晚餐:两个煮鸡蛋,奶酪,菠菜,咖啡周五早餐:一个煮鸡蛋,葡萄果,番茄,咖啡午餐:两个煮鸡蛋,菠菜,番茄,咖啡晚餐:海鱼,蔬菜沙拉,吐司,咖啡周六早餐:一个煮鸡蛋,葡萄果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两个晚餐:牛排,番茄为主的蔬菜沙拉,咖啡。葡萄果、咖啡午餐:烤鸡、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐:蔬菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法:一个西红柿(约200克)只有30卡路里,相当于8杯左右的米饭。午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃,当然以清淡低热量食物为主。-硬度:☆☆(以五粒为最高)连续一周,一个月才一次。-效果:可以瘦5-10斤(约2-5公斤)。为什么吃西红柿可以减肥?一般来说,女性一餐大约摄入600卡路里的热量。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿,至少可以吸收几百卡的热量,不会造成太大的压力,也不会让身体缺乏营养。比一日三餐正常摄入的1800卡路里要少很多,从而达到瘦身的目的。一天两餐能吃多少西红柿?基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感。吃饱肚子就行。市面上流行的减肥方法很多,让人眼花缭乱,不知所措。聪明人不会去黑巷子里减肥。我们选择了六种最受欢迎的减肥方法并逐一比较,先找出最适合自己的方法。1,手术吸脂——对于有钱有胆的女生来说,最吸引人的方法就是通过手术去除体内多余的脂肪和赘肉。最常见的是吸脂术,更具体的有胃隔手术、瘦脸手术等等。好处:最快最有效的减肥方法。缺点:对身体有很大副作用。手术后体力和抵抗力大大降低。提醒:术后饮食可能会影响减肥效果,所以手术减肥不是一劳永逸的!可以承受麻醉,没有心血管疾病可以表演!谁最适合:如果手头有点钱,又不怕伤害女生,比如明星,模特,可以考虑用。危险等级:★★★★(最高五星)编者按:既然危险等级达到五星,就要认真考虑,想清楚自己适合做吸脂减肥。知道了抽脂前必须知道的事情后,还是先看看别人的抽脂经验报告再做决定比较保险。2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康减肥方式已经成为一个重要的观念。很多人放弃节食等极端的减肥方法,回归健身中心,通过运动来达到减肥的目的。好处:除了减肥,还能让身材更强壮,线条更完美。缺点:见效慢,需要很大的毅力和恒心。特别说明:运动一般要连续进行20分钟以上,身体脂肪才开始燃烧。过度的运动会让人身体疲惫,精神疲惫。可以请健身教练指导。最适合谁:好奇,喜欢运动,怕一个人打架,最怕无聊的人,很适合去健身中心参加健康舞蹈班。危险:★普拉提练习普拉提时,健身服以舒适柔软为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸动作。但是要注意裤子太宽松,会影响你的动作。粉运动背心esprit(个人物品);白裤李宁/阿迪达斯Yoga瑜伽可以重新调整你的身体机能,使肌肉和骨骼完全平衡放松,镇静神经。通过练习瑜伽,你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力,获得意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别说明:你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢,灵活活动的衣服。瑜伽是一种非常美好的氛围。至于衣服的选择,尊重自己的感受和喜好就好。3、看健身视频锻炼身体——最适合生活作息不规律的人。这种方法比较简单,属于长期型。看着屏幕,用健身视频做操,身临其境,很逼真。优点:方便,回家后随时可以出发。缺点:有问题不能马上得到答案,引导的速度也不是你能指定的。特别说明:只有每次锻炼30分钟以上,才能有有氧运动的效果。谁最适合:有时间留出一段时间锻炼的人,或者生活作息不固定的人;保守,不好意思在大家面前秀,人家也可以试试。危险:小编注:有些简单的健身操甚至不需要视频,跟着做就行!q版健身操胸背动作1: COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴板凳,保护后腰】。双手各持一个哑铃,掌心向前,关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意保持手腕伸直,与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。动作三:这个动作不仅可以锻炼胸部,还可以锻炼肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以用手,就是双手握拳),确保前臂与地面平行。双手捏球,感受胸力。请按住1-2秒,然后松开。2组重复这个动作20次。其他实用健身操:健身:腰腹q版健身操q版:臀腿q版健身操:臂肩健身:温柔婉约健身操4。吃减肥餐——急躁者的最佳选择现在比较流行的,就是请营养师为自己量身定做一份个人饮食菜单,以清淡为主(比如白烧,少调味),但要严格遵守分量。好处:单餐减肥不需要饿肚子,减肥的同时还能保持饮食均衡。缺点:效果会因人而异。一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。特别说明:向医生或营养师咨询饮食方面的专业建议。谁最适合:对于想快速做好每一件事,不马上看到效果就会不耐烦放弃的人来说,一些快速减肥法、减肥餐、新鲜感、减肥新产品都是比较理想的选择。危险度:★★★专家点评帮你选择减肥食谱。食谱1:高蛋白“新饮食革命”优点:这个食谱包括鸡蛋和瘦肉——这些成分在许多其他饮食套餐中是严格禁止的,但却是身体所需要的。缺点:虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构,但实际上很容易成为危险的高脂肪饮食。营养师的话:目前高蛋白膳食的使用仅限于某些特定的对象,如:严重的患者由于严重的医学并发症需要非常迅速地减少,这些患者在服用高蛋白膳食之前必须在严格的医学监督下。对于想要减肥的普通人,营养学家是非常反对这种做法的。食谱二:低糖减肥法的优点:低糖减肥法的倡导者建议我们不要只关注脂肪,这种观点是正确的。经常会发生人的脂肪摄入量减少,肥胖率增加,这是饮食提供的热量增加造成的。缺点:据专家分析,这种方法并不像“低糖减肥法”所提倡的那样——抗胰岛素使人肥胖,但肥胖使人趋向于抗胰岛素。& lt& lt& lt专家点评帮你选择饮食帮你选择,然后推荐几种减肥食谱:饮食食谱一周都有计划。这篇文章就是要告诉你,每天吃好吃的,每天吃不同的,可以减肥。一周七天的食谱,满满的计算,都搞定了。五种快速减肥方法本文将介绍五种减肥方法,都是通过简单的饮食,达到减脂、排毒、调节身体机能的目的,而且不是很痛苦,短、平、快!5、针灸——最有耐心的减肥方法桑德拉热爱针灸,是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位,疏通经络,达到“消肿利水”减肥的效果,是一种相对温和安全的方法。优点:比其他方法更安全可靠。缺点:见效慢,需要专业中医的辅助。特别提示:光顾有信誉的知名中医,避免上当受骗。谁最适合:有耐心的人。危险程度:★★★用针灸去脂。针灸:针刺穴位破坏脂肪细胞,以静治动,以小治大。这个辩证的原理自古以来就被人们所沿用,针灸减肥也是通过辨证治疗达到减肥的目的。对于肥胖者来说,热量过高也是导致肥胖的原因。所以针灸的时候可以把体热叫出来,所以肥胖者不会有饥饿感。大部分人做了减肥针灸后,对美食都不是很动心。正是通过这种方法来抑制自己的食欲,达到减肥的目的。肥胖者可以心甘情愿的放弃食物,不会再动心。6、根据血型瘦身——最有针对性的减肥方法其实就藏在你的血液里!不同血型的人性格和身体消化能力不同,适合减肥的方式也不同。A型:最优秀的A型人非常注意身边的人。表面上,他们假装自己虽然胖,但并不致力于减肥。其实他们拼命想减肥。但由于意志坚定,只实施食疗是危险的,需要配合运动。减肥的典型饮食:A血型的人胃酸少,所以蛋白质吸收困难。肉类,鲜奶,土豆,香蕉和西红柿应该受到限制。适合蔬菜,或者大量豆类和海洋食品。o型:短期集中型较好。与其他血型相比,O型人总是精力充沛,充满活力,但又容易厌倦,所以最重要的是采取集中的一站式饮食。典型饮食:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜控制体重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆来减肥,那是徒劳的。B型:新的减肥方法还没有流行起来。如果有人对一个B型血的人说,如果你的腰围变细了,你就和模特一样了,然后你就突然开始减肥了。新鲜的减肥方法会引起他们的兴趣,把有理想身材的人放在面前,不断告诉自己一定要以这个身材为目标,这是B型人最好的减肥方法。典型饮食:特别适合肉类和奶制品,但不适合鸡肉、玉米、西红柿和大部分坚果和种子。AB型:适合中期减肥法的计划性长期减肥,更容易使其枯燥。比如O型短期集中法不容易达到效果,适合中期减肥法,穴位刺激减肥法可以分课程尝试。典型饮食:建议这类人不妨少吃点,多吃些高蛋白食物,鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品更好。