像我这样的人怎么减肥...

12天亏12%的方法，不需要运动，很多老外都说很好。这也是美国世界健身中心向迫切想减肥的女性强烈推荐的良方。方法:一天***12天:前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃，晚上吃蔬菜。4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买防腐剂，不仅帮你减肥，还会增加肚子)。可以多吃，最近6天量不限。蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。台湾省减肥秘方——3周瘦7公斤。方法是:睡前喝一小杯红酒，就是一个小茶杯，里面放一两块奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .红酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡路里，加上饮食控制，更容易瘦下来。每天摄入固定钙可以有效减肥。由于奶酪成分与母乳比例接近，且没有乳糖，钙容易被人体吸收，蛋白质通过发酵产生短链氨基酸，可以提高代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪，达到瘦身效果。前一餐不能吃淀粉类食物，否则会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2块或50g红酒50-100 c.c .奶酪应选择脂肪和钙含量高、碳水化合物糖分含量低/低、自然发酵或烟熏风味的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生的指示，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选了五种奶酪，医生评估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂肪在25g以上，可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。三天饮食:第一天早餐:半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡；中餐:吞下半个金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包片咖啡或茶；晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果；第二天早餐:半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶一杯中餐:一杯酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶晚餐:两根热狗香肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶第三天早餐:一个苹果、一块奶酪、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶中餐:一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶晚餐:吞下半罐金枪鱼。带上半颗以上的卷心菜、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三根香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋面包片，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉的三餐。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物，让肠胃代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为简单无痛，最近成为日本女性最爱的减肥方式。喝牛奶法:减肥，打了一场持久战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以吃点蔬菜和一点肉，然后晚上一斤一袋牛奶，坚持一个月。效果确实不错，能量损耗约10公斤。而且喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥。同时还能让孩子皮肤水灵~ ~ ~食醋减肥:非常有效，一个月能减少食醋中所含的氨基酸6公斤左右，不仅消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。蜂蜜水法:每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十几斤。。蜂蜜+白醋:减肥美容的有效方法。在日常饮食不变的情况下，应该以1: 4的比例食用。具体方法:1早餐:1早餐前20分钟空腹饮用；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整，如果更注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，它还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。试了一个星期，瘦了七斤。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二、三天:正常饮食。第四天:只喝蜂蜜。第五、六天:正常饮食。通常一周可以瘦3-4公斤。记住在正常饮食中不要过量进食。八分饱就好。虽然蜂蜜中确实含有大量的糖分，但却富含维生素。对于比较胖，身体不好的人来说，用蜂蜜代替正餐是最合适的。她说，事实上，这个方法很简单。只要30克蜂蜜兑1升水，或者加两汤匙苹果醋调味即可。连续喝两三天，会有意想不到的效果，平均会瘦三四公斤左右。黄瓜香蕉三日法:每天吃黄瓜香蕉，但三天每天加起来不超过3斤:早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法减肥最快，而且成功，一周瘦了10斤，从128到108，一年不反弹，而且这个方法至少每天都有。还能吸收黄瓜热量。喝光明纯牛奶真的不行。也可以吃一些牛肉，鸡肉，鸭肉，但是都要尝尝。只有吃黄瓜蛋最快。减肥期间不要尝试。两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(正常喝茶喝咖啡)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。一顿苹果餐有两种吃法:一种是三天只吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天不要暴饮暴食。一个是周期是一周；1周怎么吃:从早上12开始，每两小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一周中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦片:主料是燕麦片，但燕麦片不是整粒燕麦，没有经过加工，是在水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，只是比普通大米多加了一点水。然后放蔬菜之类的煮一下加盐，用橄榄油拌匀(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道会吃多少)。调好口味后，可以吃其他菜作为主食。可以瘦六斤早餐:1根香蕉，2杯低脂奶酪，2杯水，2杯低脂奶酪，2杯水，1杯晚餐:1根香蕉，2杯低脂奶酪，水煮蔬菜三天。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身汤配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品都是日常使用的。然后小火炖3个小时。3.这个汤0小时喝1次，饿的时候至少喝15碗1天，只喝汤不吃里面的东西。4.至少喝1周才有效果。1周内不要吃别的，也要吃水果、乌龙茶等无糖无奶的液体。不用饿7天。第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，然后喝8杯矿泉水。(4天内，你的体脂已经分解成酸性物质，需要多喝水。第六天:吃除土豆、大豆和玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天:用除土豆、大豆、玉米之外的所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥。A-每天吃两个鸡蛋，很多人消化不了，然后想吃什么就吃什么，胡萝卜，大白菜，白菜，菠菜，西红柿。反正只要不是肉，就用水煮。只要一天能看到效果，水果可以吃，反正就是不吃油，让身体吃到你身上的油蛋。减肥套餐A以鸡蛋为主，一日三餐以鸡蛋为主食，辅以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5KG，第一天鸡蛋量不限。之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，注入的热量和消耗的热量达到平衡，才能使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐b周一早餐:三个水煮蛋，一个柚子，一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐一个水煮蛋，黄瓜，胡萝卜，芹菜做成蔬菜沙拉，泡菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋渍蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、三个煮鸡蛋、菠菜、一片烤面包和咖啡。晚餐吃鱼、蔬菜沙拉、两片烤面包和咖啡。周六早餐两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允许苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡。周日早餐一个煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷烤鸡，西红柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤鸡，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡注意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡里加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。鱼可以生鱼片吃，也可以水煮或清蒸。尽可能少用盐。因为尽量少喝水。鸡肉放在小牛的一份中。羊肉的量是135克。牛肉的量在200克左右。鸡蛋减肥法减肥法C据说是丹麦国立医院给肥胖患者开的饮食处方，为期两周，中途要重启。周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:水煮蛋。咖啡午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄果晚餐:牛排、西红柿凉拌、泡菜、咖啡周三早餐:一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:青菜沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐:两个煮鸡蛋、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:青菜。咖啡晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡周五早餐:一个煮鸡蛋，葡萄果，番茄，咖啡午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，番茄，咖啡晚餐:海鱼，蔬菜沙拉，吐司，咖啡周六早餐:一个煮鸡蛋，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，鸡蛋两个晚餐:牛排，番茄为主的蔬菜沙拉，咖啡。葡萄果、咖啡午餐:烤鸡、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐:蔬菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法:一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于8杯左右的米饭。午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃，当然以清淡低热量食物为主。-硬度:☆☆(以五粒为最高)连续一周，一个月才一次。-效果:可以瘦5-10斤(约2-5公斤)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性一餐大约摄入600卡路里的热量。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以吸收几百卡的热量，不会造成太大的压力，也不会让身体缺乏营养。比一日三餐正常摄入的1800卡路里要少很多，从而达到瘦身的目的。一天两餐能吃多少西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感。吃饱肚子就行。市面上流行的减肥方法很多，让人眼花缭乱，不知所措。聪明人不会去黑巷子里减肥。我们选择了六种最受欢迎的减肥方法并逐一比较，先找出最适合自己的方法。1，手术吸脂——对于有钱有胆的女生来说，最吸引人的方法就是通过手术去除体内多余的脂肪和赘肉。最常见的是吸脂术，更具体的有胃隔手术、瘦脸手术等等。好处:最快最有效的减肥方法。缺点:对身体有很大副作用。手术后体力和抵抗力大大降低。提醒:术后饮食可能会影响减肥效果，所以手术减肥不是一劳永逸的！可以承受麻醉，没有心血管疾病可以表演！谁最适合:如果手头有点钱，又不怕伤害女生，比如明星，模特，可以考虑用。危险等级:★★★★(最高五星)编者按:既然危险等级达到五星，就要认真考虑，想清楚自己适合做吸脂减肥。知道了抽脂前必须知道的事情后，还是先看看别人的抽脂经验报告再做决定比较保险。2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康减肥方式已经成为一个重要的观念。很多人放弃节食等极端的减肥方法，回归健身中心，通过运动来达到减肥的目的。好处:除了减肥，还能让身材更强壮，线条更完美。缺点:见效慢，需要很大的毅力和恒心。特别说明:运动一般要连续进行20分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。过度的运动会让人身体疲惫，精神疲惫。可以请健身教练指导。最适合谁:好奇，喜欢运动，怕一个人打架，最怕无聊的人，很适合去健身中心参加健康舞蹈班。危险:★普拉提练习普拉提时，健身服以舒适柔软为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸动作。但是要注意裤子太宽松，会影响你的动作。粉运动背心esprit(个人物品)；白裤李宁/阿迪达斯Yoga瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼完全平衡放松，镇静神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，获得意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别说明:你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢，灵活活动的衣服。瑜伽是一种非常美好的氛围。至于衣服的选择，尊重自己的感受和喜好就好。3、看健身视频锻炼身体——最适合生活作息不规律的人。这种方法比较简单，属于长期型。看着屏幕，用健身视频做操，身临其境，很逼真。优点:方便，回家后随时可以出发。缺点:有问题不能马上得到答案，引导的速度也不是你能指定的。特别说明:只有每次锻炼30分钟以上，才能有有氧运动的效果。谁最适合:有时间留出一段时间锻炼的人，或者生活作息不固定的人；保守，不好意思在大家面前秀，人家也可以试试。危险:小编注:有些简单的健身操甚至不需要视频，跟着做就行！q版健身操胸背动作1: COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴板凳，保护后腰】。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。动作三:这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以用手，就是双手握拳)，确保前臂与地面平行。双手捏球，感受胸力。请按住1-2秒，然后松开。2组重复这个动作20次。其他实用健身操:健身:腰腹q版健身操q版:臀腿q版健身操:臂肩健身:温柔婉约健身操4。吃减肥餐——急躁者的最佳选择现在比较流行的，就是请营养师为自己量身定做一份个人饮食菜单，以清淡为主(比如白烧，少调味)，但要严格遵守分量。好处:单餐减肥不需要饿肚子，减肥的同时还能保持饮食均衡。缺点:效果会因人而异。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。特别说明:向医生或营养师咨询饮食方面的专业建议。谁最适合:对于想快速做好每一件事，不马上看到效果就会不耐烦放弃的人来说，一些快速减肥法、减肥餐、新鲜感、减肥新产品都是比较理想的选择。危险度:★★★专家点评帮你选择减肥食谱。食谱1:高蛋白“新饮食革命”优点:这个食谱包括鸡蛋和瘦肉——这些成分在许多其他饮食套餐中是严格禁止的，但却是身体所需要的。缺点:虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构，但实际上很容易成为危险的高脂肪饮食。营养师的话:目前高蛋白膳食的使用仅限于某些特定的对象，如:严重的患者由于严重的医学并发症需要非常迅速地减少，这些患者在服用高蛋白膳食之前必须在严格的医学监督下。对于想要减肥的普通人，营养学家是非常反对这种做法的。食谱二:低糖减肥法的优点:低糖减肥法的倡导者建议我们不要只关注脂肪，这种观点是正确的。经常会发生人的脂肪摄入量减少，肥胖率增加，这是饮食提供的热量增加造成的。缺点:据专家分析，这种方法并不像“低糖减肥法”所提倡的那样——抗胰岛素使人肥胖，但肥胖使人趋向于抗胰岛素。& lt& lt& lt专家点评帮你选择饮食帮你选择，然后推荐几种减肥食谱:饮食食谱一周都有计划。这篇文章就是要告诉你，每天吃好吃的，每天吃不同的，可以减肥。一周七天的食谱，满满的计算，都搞定了。五种快速减肥方法本文将介绍五种减肥方法，都是通过简单的饮食，达到减脂、排毒、调节身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快！5、针灸——最有耐心的减肥方法桑德拉热爱针灸，是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位，疏通经络，达到“消肿利水”减肥的效果，是一种相对温和安全的方法。优点:比其他方法更安全可靠。缺点:见效慢，需要专业中医的辅助。特别提示:光顾有信誉的知名中医，避免上当受骗。谁最适合:有耐心的人。危险程度:★★★用针灸去脂。针灸:针刺穴位破坏脂肪细胞，以静治动，以小治大。这个辩证的原理自古以来就被人们所沿用，针灸减肥也是通过辨证治疗达到减肥的目的。对于肥胖者来说，热量过高也是导致肥胖的原因。所以针灸的时候可以把体热叫出来，所以肥胖者不会有饥饿感。大部分人做了减肥针灸后，对美食都不是很动心。正是通过这种方法来抑制自己的食欲，达到减肥的目的。肥胖者可以心甘情愿的放弃食物，不会再动心。6、根据血型瘦身——最有针对性的减肥方法其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体消化能力不同，适合减肥的方式也不同。A型:最优秀的A型人非常注意身边的人。表面上，他们假装自己虽然胖，但并不致力于减肥。其实他们拼命想减肥。但由于意志坚定，只实施食疗是危险的，需要配合运动。减肥的典型饮食:A血型的人胃酸少，所以蛋白质吸收困难。肉类，鲜奶，土豆，香蕉和西红柿应该受到限制。适合蔬菜，或者大量豆类和海洋食品。o型:短期集中型较好。与其他血型相比，O型人总是精力充沛，充满活力，但又容易厌倦，所以最重要的是采取集中的一站式饮食。典型饮食:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜控制体重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆来减肥，那是徒劳的。B型:新的减肥方法还没有流行起来。如果有人对一个B型血的人说，如果你的腰围变细了，你就和模特一样了，然后你就突然开始减肥了。新鲜的减肥方法会引起他们的兴趣，把有理想身材的人放在面前，不断告诉自己一定要以这个身材为目标，这是B型人最好的减肥方法。典型饮食:特别适合肉类和奶制品，但不适合鸡肉、玉米、西红柿和大部分坚果和种子。AB型:适合中期减肥法的计划性长期减肥，更容易使其枯燥。比如O型短期集中法不容易达到效果，适合中期减肥法，穴位刺激减肥法可以分课程尝试。典型饮食:建议这类人不妨少吃点，多吃些高蛋白食物，鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品更好。