什么健身器材最能练臀部？快速有效

深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。

动作:双手握住哑铃放在身体一侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制。双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收缩下蹲恢复。

其次，1找专业的健身教练来检查健身房，让专业的健身教练先评估一下目前的身体状况，进行必要的体能测试(对比；每个体质都有必要根据检测的具体情况制定性针灸锻炼计划。

2土豆或优酷搜索健身运动教程视频各种器材都是运动部门用的(如果要加载，需要先在官网安装土豆或优酷客户端)。