在健身房跑完步要拉伸多久？

我们都知道，在健身房的跑步机上跑步减脂后，要进行拉伸，避免形成肌肉腿。那么跑步后应该拉伸多久呢？科学之间的间隔有多长？

这取决于跑步后的心率。一般来说，判断有氧运动最准确的指标是运动时的心率值。不同年龄、不同体质的人，有氧运动的心率标准是不一样的。这可以通过专业测试，咨询专业健身教练后进行科学调整。

如果跑步机突然完全停止运转，肌肉会立即停止运动，但心脏无法快速适应这种变化，心脏会继续快速泵血，导致血液在腿部积聚，使身体其他部位缺血，如大脑。这就是为什么有些人在长跑后会感到头晕。放松慢跑或步行约五至十分钟，可使心率逐渐恢复至休息状态。一般来说，跑步时消耗的体力越多，就越需要放松。

拉伸内容及注意事项:

1，主要集中在小腿、大腿、臀部，适当补充手臂，放松肩部。？

2.每次拉伸动作到位后，持续20-30秒，持续产生压迫感，效果才能有效发挥。