女生在家做的健身运动。

你知道女生在家做什么健身运动吗？健身不仅能让我们保持健康，还能让我们保持身材。每天运动一小时，就可以告别胖了。以下是女生在家做的健身运动的完整列表，我给你整理了一下。让我们一起来了解一下吧！

女生在家做的练习1练习1:肘凳上反向屈伸。

这个动作主要锻炼手臂的肱三头肌。练习动作和练习次数请见下图。做这个动作需要练习者双手夹紧身体两侧。

练习2:下斜俯卧撑。

这个动作对很多女生来说比较难，但是女生可以选择地面俯卧撑或者膝盖俯卧撑，等运动水平提高了再做斜俯卧撑。练习次数和动作要领请看下图。

练习3:用弹性绳划船

这个动作主要是锻炼背部肌肉，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后用弹力绳以坐姿划水。在运动过程中，要求练习者用双手夹紧身体两侧。练习次数请见下图。

练习4:单腿平板支撑

这个动作主要锻炼女生的核心肌肉，比如腹肌和腰肌。要求练习者将一只脚放在凳子上，身体保持平板状，每只脚坚持30秒。具体动作请看下图。

练习5:利用自重单脚下蹲

这个动作主要锻炼大腿的股四头肌和臀大肌。练习者把一只脚放在凳子上，做克服自身重量的练习。在运动过程中，练习者应该保持身体的平衡。具体动作的练习次数请看下图。

练习6:站立支撑

这个动作更多的是体能和身体的协调。练习者应尽量快速完成10练习。

练习7:两端俯卧起来。

这个动作是锻炼下背部肌肉，也就是我们所说的腰部肌肉。运动过程中，要求练习者在腰部肌肉发力时尽量保持1秒，然后慢慢恢复。具体动作的练习次数请参考下图。

练习8:仰卧，屈膝。单腿胯桥

这个动作主要是锻炼下背部肌肉和腹部肌肉。动作过程中要求练习者在抬起一只脚的同时保持1秒，然后慢慢回到起始位置。具体动作的练习次数请参考下图。

女生在家做的健身操2 1，俯卧撑，强腰。

这个动作很简单，15为一组，进行3组。就趴在床上，用手托住头，然后靠腰的力量起来。可以有效锻炼腰部。

2、二头肌抬起健康的手

在家里坐在单人凳子上就能完成的动作，15为一组，分3组进行。。用两个装满水的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但记得上臂要紧贴躯干，固定二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作非常有利于锻炼你的手部力量。

3.收腹坐好，双腿抬起。

在家里的空地上放一个单人凳。坐在上面后，靠腹部的力量抬起双腿，双腿交叉向上。这个简单的动作有助于锻炼你的腹部，减少腹部多余的脂肪，让腹部更加完美。每次提15次，进行3组，中间休息，但不要太久。

4.扶墙蹲腿。

在家里选一面无遮挡的墙，然后扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，比如一瓶水。这个动作可以在蹲起来的同时锻炼腿部肌肉，非常有利于消除腿部多余的脂肪，让腿部的形状更好看。15 1组，3组。