产后减肥运动及注意事项

生完孩子后，大部分新妈妈都会变得比以前胖，导致很多以前的衣服穿不下了。这对艾米的妈妈无疑是一个巨大的打击。那么有什么更好的方法可以帮助妈妈们产后恢复身材呢？下面介绍一些产后减肥的练习和注意事项，供大家参考。

产后不要长时间保持同一坐姿。经常起来运动，至少每小时一次，拍拍臀部和大腿，做简单的拉伸运动。即使坐着，也最好背上垫个垫子，不要长时间跷二郎腿。遵循能跑不走，能站不坐，能坐不躺的原则！

坐月子期间，坚持“均衡饮食”、“质量重于体重”的饮食原则，尽量避免高热量、高脂肪的食物(如油炸食品、糕点、肥肉等。).腌制或过咸的食物容易导致下半身水肿，最好尽量避免。可以多吃绿豆、薏米、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。

产后瑜伽瘦身一直受到很多妈妈们的喜爱，因为针对性的瑜伽瘦身动作对产后肥胖的妈妈们帮助很大，而且这些瘦身动作简单易学，运动强度也不是很大，非常适合产后瘦身的妈妈们！产后腹式呼吸对减掉妈咪的腹部很有帮助！

慢跑、快走、爬楼梯，对产后下半身减肥的新妈妈都有很大的帮助。但每次锻炼的时间至少要在30分钟以上，每周锻炼3 ~ 4次。另外，运动前后一定要做10分钟的身体拉伸运动，避免运动损伤，不造成肌肉线条过粗。

产后便秘不仅是腹部突出的原因，也代表了身体新陈代谢不畅，所以保持排便通畅非常重要。建议每天多吃高纤维蔬菜水果，经常按摩腹部穴位，对产后便秘解决肥胖问题非常有利！

腹肌收缩。平躺，闭上嘴，用鼻子吸气使腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。

收缩腹部肌肉，使颈部和背部肌肉得到拉伸。平躺，抬头，尽量把下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

恢复乳房弹性，防止下垂。平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，手臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌相遇，再放下手臂伸直，最后回到胸前，恢复。重复5-10。