瑜伽让女性告别慢性疼痛。

瑜伽让女性告别慢性疼痛。瑜伽在全世界越来越受欢迎。很多原因是它可以强身健体，增加人体的柔韧性，抵抗疾病。分享瑜伽让女性告别慢性疼痛。

瑜伽让女性告别慢性疼痛。1发表在《疼痛研究杂志》上的一项新研究发现了瑜伽的好处:患有纤维肌痛的女性在练习瑜伽后，从身体和心理角度减轻了慢性疼痛。纤维肌痛主要困扰女性，主要症状为慢性疼痛和疲劳、肌肉僵硬、睡眠障碍、胃肠不适、焦虑和抑郁。之前的研究表明，纤维肌痛女性的氢化可的松水平低于正常人，从而导致疼痛、疲劳和对压力敏感。

这项研究的主要作者是凯瑟琳·柯蒂斯(Kathleen Curtis)，她是约克大学心理学系的博士生。她和她的同事分析了一组受试者的唾液，发现他们每周做两次哈达瑜伽，每次75分钟。8周后，他们唾液中的氢化可的松水平显著增加。从生理学角度来看，人体内的氢化可的松水平在早晨起床后会达到峰值，持续30-40分钟，在一天的其余时间内逐渐下降，直至人入睡。

纤维肌痛妇女的氢化可的松分泌失控。氢化可的松是一种类固醇激素，由肾上腺分泌释放，下丘脑-垂体-肾上腺轴对应激作出反应。哈达瑜伽通过放松交感神经系统的活动，可以充分放松身体，减缓心跳，增加呼吸能力，非常有利于缓解压力，从而缓解女性纤维肌痛。

普通的土豆含有非凡的营养。

节食者通常会忽略土豆，认为土豆太容易让人发胖。很少有人能把土豆归为富含维生素、矿物质和各种营养素的特殊食物。一项新的研究发现，土豆其实是一种非常有益健康的超级食物，其功效远远超过其他传统超级食物(如香蕉、西兰花、甜菜根、坚果和鳄梨)。研究人员认为，人们往往忽略了土豆的营养价值，转而追求更时尚、更好看、更昂贵的替代品。

据《每日快报》报道，一个带皮的烤土豆含有的膳食纤维是一个中等大小香蕉的5.5倍，维生素C比三个鳄梨还多。去年进行的一项研究发现，每天吃两次土豆可以降低血压，不会导致体重增加。

新研究在调查了876名儿童和948名成人的每日膳食摄入量后发现，土豆中的硒含量超过了普通儿童每天从坚果和植物种子中摄取的硒的总和。土豆的营养价值不亚于其他超级食物。

瑜伽让女性告别慢性疼痛。2生理期练瑜伽缓解疼痛，“月”越来越轻松。

瑜伽初学者连呼吸3 ~ 5次，决定练习可以永远逐渐延长，以稳定为前提。可以每天练习，经期根据身体的状态，如身体不适可以停止练习。调节功能:拉伸和强化脊柱，促进脊柱的血液循环，从而改善脊柱，滋养骨盆区，调节月经，减缓月经期身体的不适。

初学者连3 ~ 5个呼吸，决定练习可以逐渐延长到永远，以稳定为准。可以每天练习，经期根据身体的状态，如身体不适可以停止练习。

为什么不小心练了这些姿势后腰酸背痛？这是你在做脊柱剧烈后伸时经常有的姿势。提高的步伐是:完成每个姿势后，一定要把腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后进入下一个姿势练习。

提示:

量力而行，不要过度拉伸，尤其是脊柱疾病患者。甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练眼镜蛇式。

减肥三式瑜伽:

眼镜蛇式:调节功能:促进血液循环，滋养脊神经和血管，使体内所有腺体“守规矩”，改善月经，有利于生殖器官的恢复和女性性功能障碍。动作:俯卧，双腿自然直背，双手放在胸前，垂直于地板。逐渐伸直手臂，支撑头发，脊柱向后，脖子向后放松。

轮式:调节功能:促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，强力拉伸和滋养内脏，改善经期身心疲劳和不适，保持头脑清新和警觉。动作:仰卧，弯曲双腿，保持脚跟甚至接近大腿脚跟。把手放在耳朵上。吸气，用手臂和腿向下推，使背部离开地面，身形倒置。连接自然呼吸。

骆驼式:调节功能:拉伸和强化脊柱，促进脊柱的血液循环，从而提高脊柱的成绩，滋养骨盆区，调节月经，减缓月经期身体的不适。

巧吃保持“女人味”

每天保证一杯浓浓的豆浆。

专家建议，女性从小就要特别注意豆类食物的补充。进入30岁后，他们要保证每天一杯浓豆浆或一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不是马上就能体现出来的，所以大豆的补充要尽早开始。

添加雌激素的自制饮料

当更年期的早期症状如轻微的潮红已经出现时，单纯依靠黄豆是无效的。在此期间，用当归水煎服，每天约10克，可明显改变雌激素消除引起的症状。当归是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另一种茶，由山楂、蒲公英和生姜制成，40岁开始饮用。作为每天必喝的茶，它遵循规律，自然补充了被垂直淘汰的雌激素。

服用或涂抹奇怪的蜂王浆

蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂是蜂王，一生都在产卵。然而在如此巨大的损失下，它的寿命却是普通蜜蜂的几十倍。现在发明它是因为蜂王吃工蜂腭腺分泌的蜂王浆。早些年的女性每天要服用10g左右的蜂王浆来补充雌激素。国外治疗更年期综合征时，涂抹蜂王浆的大腿内侧，一个疗程后就会潮红消散。因为蜂王浆有保水的作用，所以和单纯因素的护肤品里每天取黄豆大小的蜂王浆，拍打在脸上，既补充了雌激素，又起到了美容的作用。

炒生菜光彩照人

材料:生菜500g，盐，酱油，葱花，花生油。

方法:1。将莴笋去皮，洗净，切成薄片，放入沸水锅中炸熟，捞出沥干水分。2.锅内热花生油，下葱花翻炒，下生菜翻炒，加入酱油和盐翻炒至生菜入味。

特点:轻、嫩、脆。

结果:生菜含有较多的钙、磷、铁，还含有多种维生素，尤其是维生素e，这道菜具有减缓人体衰老、保持皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促进最后血管的血液循环，使皮肤湿润健康，特别是面部皮肤润滑，达到良好的健美效果。

点评:生理期不再是那个只会带来很多痛苦和不便的时候，而是成为了我们减肥的晴雨表。这些瑜伽动作不仅能缓解你的痛苦，还能塑造你精致的体态，再配合相应的饮食，相信你会成为一个迷人的“女人味”的人！