梨形很苦恼。运动怎么能提高他？

每个人都想变得性感完美，但总有一些人不是很标准。再加上我自暴自弃，或者说我从来没有这方面的健身和饮食的意识，导致我的身材走样，变成一副让人讨厌的样子。其中梨形的存在让人特别是妹子特别心疼。

梨形一般是下半身肥胖。就算上半身妖娆多姿，即使下半时也总觉得有点格格不入。梨形的愿望一般是因为腿部脂肪堆积过多，导致腿部肥胖。同时也有不科学的作息时间，如久坐、熬夜、暴饮暴食等，不仅造成虚胖，还容易诱发其他疾病。

如果你想让下半身线条修长、性感、挺拔、美丽，那么锻炼腿部是必不可少的。同时，臀部和腿部往往是荣辱与共的，所以我们也要特别注意自己臀大肌的塑造。

知道了梨形的成因，那么我们就知道如何改善自己的体型了。只要我们有针对性的锻炼，打造完美身材不是梦！

今天推荐四个动作，都是练腿练臀。如果你想保持身材，记得经常锻炼这些动作。

第一个动作:杠铃史密斯机负重深蹲。

很多人都知道杠铃深蹲是锻炼我们臀部的一个动作，不蹲就是这个意思。但是很多人往往做不好杠铃深蹲，尤其是上背部肌肉较弱(竖脊肌没有力量)，容易导致上半身抖动，使下半身的腿部和臀部得不到足够的刺激。史密斯机可以把你从上述烦恼中解救出来。

第二个动作:杠铃箭深蹲

用杠铃负重可以更有效的激发我们的腿部力量，加强我们的大腿塑形能力，让我们的腿更紧实。

第三个动作:徒手侧跨

如果最后一个动作是锻炼我们腿的前后，那么这个动作可以刺激我们腿的左右。同时，拉伸可以让我们的腿更加修长，减少腿部脂肪，塑造优美的线条。

第四个动作:侧抬腿。

这个动作主要锻炼我们腿部的侧面和腹肌，也就是腹部外斜肌，但对臀大肌和腹直肌下缘也有帮助。这个动作可以让我们的腿更加紧张，股四头肌和腘绳肌也可以有很好的力量。