如何减肥
游泳:每半小时消耗175卡路里。这是全身的协调运动，
它有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
运动减肥一定要安排在空腹，因为此时运动消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以适合在上午和下午进行，每天坚持运动，每周至少4 ~ 5天，才能达到一定的瘦身效果。
一、日常控制方法
1
多喝水
多喝水不仅能促进新陈代谢、排汗、排尿、排毒，还能使人有饱腹感，不易多吃，从而减少食量。
小贴士:多喝水，不要多喝酒。饮料含糖量比较高，容易长肉。
2
多咀嚼。
吃饭时多咀嚼，尽可能用牙齿咀嚼食物，细嚼慢咽，减缓吃饭的速度，这样吃饭时容易有饱腹感，减少食量。
小贴士:要多咀嚼，可以先用右牙咀嚼5次，再用左牙咀嚼5次，如此反复，最后用两颗牙咀嚼10次。不要无聊，减肥还没成功，咀嚼需要加强。
三
不要吃零食
不要试图靠宵夜减肥，既然你这么讲究吃，那就根本不能吃宵夜。因为人在晚饭后会进入睡眠阶段，晚饭摄入的营养不会被消耗，会转化为脂肪和增肥。如果你想放弃所有的努力，请吃宵夜。
小贴士:想减肥不能吃零食。你一定要坚持下去，抵制减肥成功的诱惑。
第二，运动减肥
1
慢跑饮食
慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
2
跳绳减肥
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。
三
爬楼梯减肥
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
四
做家务减肥
做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。
五
瑜伽饮食
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
六
骑自行车减肥
相比跑步等其他有氧运动，骑车减肥更提神。要通过骑自行车减肥，你必须做到以下几点:
1，一定要早起。早上人的身体只是处于最旺盛的时期，起床锻炼身体就足够加速身体的新陈代谢了。
2.选择一个好的位置。平时大家都忙于工作和学习，没有时间去细致地欣赏身边的人和事。所以为了增加减肥的趣味性，弥补我们的不足，最好选择户外。
3.而不是运动。有时候挤不出专门的时间来减肥。1周可以骑自行车两次或者骑车上班。
七
爬山减肥
爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操，是一个很好的健身项目。它不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身体的协调和平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边运动一边减肥一举两得！但爬山前要了解自己的身体状况，老弱病残者慎行。
七
仰卧起坐减肥
做仰卧起坐的正确方法如下:
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。切勿将脚固定在平地上(例如
否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。仰卧起坐的最佳表现:30岁以下，应该是45~50次/分钟；30岁时，最好能达到40~45次/分钟；40岁时，应该是每分钟35次左右；50岁时，要力争达到每分钟25~30次。女性可以适当降低自己的标准。