啦啦队踢腿的要点

啦啦队中如何完成漂亮的踢腿？踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步，可以巩固压腿和骗腿，也为实际腿部训练打下坚实的基础。

01.轻轻抬起你的腿。

在即将抬腿的时候，身体的重心要迅速移向另一条腿，使要踢的腿部肌肉得到放松，这样腿才能轻抬，踢得像风一样快。为了防止摔倒，也可以背靠墙壁或树木练习。

02.快速踢腿。

腿自下而上快速摆动，这里有一个加速过程。踢腿时，臀部向后坐，腿部发力。刚练踢腿的时候，一定要保持动作标准。你宁愿踢你的胸部，而不是抬起支撑你的腿的脚跟或弯曲你的膝盖，或弯曲你的背以用你的头碰到你的脚趾。这些都说明你腿部的柔韧性训练不到位，韧带没有被拉开。只要压腿踢腿结合常规练习，一定会达到。

03.落腿要稳。

初学者往往一落地就踢对方的腿，这样就避免了沉重和倾斜的现象。这是因为被踢的腿刚落地时，身体的重心还在原来的支撑腿上，所以落回时重心要转移，这是必然会发生的。正确的做法是在踢出另一条腿后，重新放置身体重心。实际上，这种做法有利于连环腿法在实战中的应用。

拉伸时不要暂停呼吸，慢慢呼吸，先热身，比如慢跑。锻炼前后做好支撑。拉筋的动作要轻柔和缓，不能操之过急。

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