啦啦队踢腿的要点
啦啦队踢腿动作要点2017
啦啦队中如何完成漂亮的踢腿?踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步,可以巩固压腿和骗腿,也为实际腿部训练打下坚实的基础。
01.轻轻抬起你的腿。
在即将抬腿的时候,身体的重心要迅速移向另一条腿,使要踢的腿部肌肉得到放松,这样腿才能轻抬,踢得像风一样快。为了防止摔倒,也可以背靠墙壁或树木练习。
02.快速踢腿。
腿自下而上快速摆动,这里有一个加速过程。踢腿时,臀部向后坐,腿部发力。刚练踢腿的时候,一定要保持动作标准。你宁愿踢你的胸部,而不是抬起支撑你的腿的脚跟或弯曲你的膝盖,或弯曲你的背以用你的头碰到你的脚趾。这些都说明你腿部的柔韧性训练不到位,韧带没有被拉开。只要压腿踢腿结合常规练习,一定会达到。
03.落腿要稳。
初学者往往一落地就踢对方的腿,这样就避免了沉重和倾斜的现象。这是因为被踢的腿刚落地时,身体的重心还在原来的支撑腿上,所以落回时重心要转移,这是必然会发生的。正确的做法是在踢出另一条腿后,重新放置身体重心。实际上,这种做法有利于连环腿法在实战中的应用。
拉伸时不要暂停呼吸,慢慢呼吸,先热身,比如慢跑。锻炼前后做好支撑。拉筋的动作要轻柔和缓,不能操之过急。
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