游泳视频教程蛙泳的正确姿势

1，手臂伸直

初始动作是两臂自然向前伸展，手掌伸直，掌心向下，身体与平面垂直面呈自然伸直状态。

2.手掌向外翻

手臂向外拉时，手肘伸直，手掌由下向外慢慢变化，手掌倾斜45°左右。在转移手掌的同时，整个手臂向下拉。

3.汽水分离器

当手肘感受到水的压力时，慢慢抓水，这也是把握水的驱动力的关键一步。过早抓水会导致划水间隔减小，损害速度。

4、划水

手臂伸直成45°左右的角度时，手腕慢慢弯曲，手掌从外侧，手臂推动肘部加速向内滑动，肘部会放在腋下，手臂紧贴身体，减少水的摩擦；另外，手掌由外向上放在头部的前下方位置。

5、手掌并拢

手臂向前伸展手掌由向上变为相反，然后合在一起。另外，手掌慢慢变直，手肘暗力前伸，尽量收紧肩宽，为下一次向外滑行提前做好充分准备。

6.踢你的脚

腿部动作也要跟着做。要双腿并拢，双膝弯曲，坚定理想信念。小腿应该尽可能靠近大腿内侧。转脚要刺激脚掌，脚掌向上，脚掌向外，脚外翻，让脚和大腿内侧根部面向蹬车方向。在踩踏板的情况下，腹腔和小腿发力，用小腿和脚踏板把水往外推，直到双脚甚至接近肩宽。伸直脚掌，用力捏水，将水往外推。

学习蛙泳的注意事项

在做蛙泳的时候，手部动作基本上就是一个从上到下向后画圆的过程。收手时，手的位置要保持在下巴的位置，手肘的位置不能超过肩线。如果超过肩线，会增加做回手动作时的阻力，也会影响踢腿的时机。