什么食物可以吃饱又减肥？

如山药、紫薯、红薯、土豆、芋头等。，或者加一些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等。)和杂粮(糙米、大麦米、玉米丝、燕麦等。)煮粥，热量会比白米饭低很多，饱腹感也会增加。

这些都是约定俗成的生活理念，具体实施建议遵循以下方法:

一种是早餐吃鸡蛋；将蛋黄和蛋白混合，加入四分之一杯红豆和番茄酱，搅拌均匀。这种低热量浓郁的食物就完成了。

二是午饭或晚饭前吃蔬菜；蔬菜富含水分，所以只增加体重不增加热量。而且吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，让大脑感觉吃了很久，所以有饱腹感。

第三，善用视觉效果；使用小盘子、小碗和小高跟眼镜。把你所有的餐具都换成小一号的，这样不仅能控制食量，还能有满足感。

第四，严格遵守用餐时间；如果你在工作日有固定的早餐和午餐时间，请确保你在周六和周日也同时吃早餐和午餐。周六周日不吃早餐或午餐或者推迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，让你不知不觉地吃太多食物。

五是先喝汤；喝蔬菜汤，不喝油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透到汤里。喝完之后，纤维素可以在你的胃里占据大量的位置，让你有饱腹感。

第六，注意蛋白质的吸收；先吃海鲜和瘦牛肉片，再吃鸡肉，拒绝米饭和面食。米饭和面食含热量高，但热量消耗快。只有蛋白质才能真正给你提供持久的能量。

第七，控制饮酒；上菜后强迫自己点酒精饮料。所以你可以轻松减少热量摄入。你可以通过饭前或饭中少量饮水、苏打水或不含酒精的饮料来减少饭后饮酒量。

八是陶醉的甜点；没错！你完全正确！但是一定要有一个小窍门:首先一定要和同桌的食客分享，其次一定要控制食量，保证一次只能吃几口，绝对不能贪吃！要知道，一点一点的吃甜品，可以给你很大的满足感！

九是细咬坚果；每盎司含170卡路里和14克脂肪的坚果听起来像减肥的克星。然而，根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂肪零食更能满足饥饿感，一盎司的坚果应该足以解决饥饿感，防止晚餐暴饮暴食的冲动。

十是“辣”的新陈代谢；辣椒中含有辣椒素，据说可以促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里，减肥。一项英国研究发现，在食物中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每天会多摄入45卡路里。研究人员估计，辛辣食物可以提高体温，从而加速新陈代谢。

十一是苹果抑制食欲；苹果富含果胶果胶是一种水溶性纤维，可以抑制食欲。营养专家认为，果胶可以减缓消化过程，让饱腹感持续更久。

十二是吃之前要闻一闻；深呼吸薄荷、柠檬或薰衣草，帮助抑制食欲。心理学家说，嗅觉和味觉与个人满足感密切相关，所以你需要关注哪种嗅觉和味觉能让你满足，然后研究如何在不摄入大量热量的情况下获得满足感。

多餐少食

最后，少吃多餐，或者每三到四个小时吃一次零食，有助于避免体内糖分过低。此外，有资料显示，一天内分多次均匀摄入正常热量成分，可以将食物热量转化为脂肪的比例降至最低，从而保持苗条身材。

单子那么多，没办法，体重控制绝对是一个伟大的工程，坚持下去，美好的身材就属于你了！