扭腰对女性有什么好处？

作者:吴予希

脊柱是人体运动的轴心，腰部是这个轴心的关键部位。

因此，经常进行腰部运动可以强健肾脏，保持脊柱的柔韧性，促进腹腔和盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大的帮助。河南省中医院名医堂老专家王利忠教授介绍了一种腰部锻炼方法，特别适合老年人锻炼。

1.侧屈。双脚张开，与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指并拢在后。上身尽量向左弯曲，直到不能再弯曲为止，然后身体向右弯曲，左右交替做15次。

2.音高。(同上)在脐下约10 cm处轻轻按压，然后上体尽量前后俯仰，各做15次。小心不要弯曲膝盖。

3.扭转。(同上)全身放松，自然呼吸，双臂下垂，腋下空出，可容纳一拳，然后双腿微曲，身体慢慢向左扭转，重心慢慢移向右腿，再慢慢向右扭转，然后重心微微移向左腿，左右交替做15次。

4.摇一摇。(同上)上身和腿部基本保持不动，臀部从左到前、从右到后再到左顺时针打圈，从右到前、从左到后再到右逆时针打圈，各15次。

5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上(木床合适)，不用手支撑，只靠腰部力量使上半身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续15次。老人做起来有困难可以减少量。

注意事项:

不宜在饱餐后进行，运动不宜过快。运动量可以根据自己的情况增减。有高血压或心脑血管疾病的人要谨慎，不宜做仰卧起坐。吴予希