适合冬天的室内运动

推荐几项适合自己的室内运动。冬天来了，你被舒适的床和室内暖气束缚了吗？我最多只能带着两只冰冷的眼睛出去，只想待在室内，更不用说在室外走来走去。我们来看看适合冬天的室内运动。

室内运动适合冬季1跳绳

跳绳可以锻炼你的股四头肌、腘绳肌和腹部，带动全身运动。这是一种老少皆宜的运动。

跳绳时，保持膝盖弯曲，肘部弯曲在身体两侧。你不必跳得太高。还不如直接跳过跳绳。这样可以节省体力，防止太快疲劳。可以根据锻炼情况调整跳绳频率。可以连续跳4分钟，然后放松1分钟，掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直到达到20分钟以上。

瑜珈

室内瑜伽运动是一个非常好的选择，不仅可以达到减肥的效果，还可以帮助你放松心情，提高身体的操作能力。

艾扬格瑜伽、阴瑜伽、相对温和的流瑜伽、哈达瑜伽等注重身体协调的瑜伽，都是难度较小的瑜伽方法。人们在家只需要一个瑜伽垫，打开运动软件就可以跟着做了。

腹部滚动

腹卷运动主要锻炼小腹的力量，特别适合冬天。

运动员可以仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地面上，然后像仰卧起坐一样抬起身体，双手放在脑后，抬起膝盖抵住胸部，然后慢慢放下，但保持下背部不离开地面，重点使用腹部力量。初学者一次可以做2到3组，每组30到50次。等他们熟悉了，就会做“腹虐”，每组100次，挑战自己。

健身运动

冬季缺乏运动导致脂肪堆积。有氧运动可以塑造局部，改善肠道的消化功能，达到减少食量的效果。随着有节奏的音乐，在不断变化的动作中充分燃烧脂肪，即使长时间运动也不会觉得无聊。

呼拉圈

转呼啦圈时，以腰部肌肉为中心，带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是减肥运动专用的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷更小，减肥效果更好。同时还能加速新陈代谢，改善肥胖。

原地运行

原地跑非常适合冬天室内跑，方便又燃脂。在自己周围画一个圈，只要站在圈里像站着不动一样跑，把腿往上推，让全身都处于类似跑步的状态，这样就可以减肥而不会太累。对于刚开始跑步的人，建议原地跑15分钟，习惯后可以逐渐增加原地跑的时间。

适合冬季的室内运动2另外，室内运动也要像室外运动一样准备，以免受伤。

做热身运动。

无论什么时候做任何运动，都要先热身，热身时间要达到15到20分钟。尤其是器械训练，要做好各部位的热身，避免肌肉拉伤和关节扭伤。

调整锻炼时间

由于年轻人新陈代谢快，建议可以在早上或中午锻炼，锻炼后体能恢复快，不影响日常生活。中老年人建议晚上6-8点锻炼，锻炼形式最好是温和的。

定期开窗通风

虽然天气寒冷，但室内最好定期通风。每天早、中、晚各通风20分钟为宜，每次可去除室内空气中的部分有害气体。如果很多人同时在运动，最好稍微打开窗户，避免室内二氧化碳浓度过高。

适合冬季的室内运动冬季锻炼注意三点

1，户外运动看天气。温度低于-10℃。温度过低不仅会大大降低运动质量，还容易受伤。有风的日子，在这种环境下运动容易造成皮肤受凉、皲裂；雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2.预热时间要长。冬季运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能因为气温低，肌肉伸展性降低，关节僵硬，造成肌肉劳损和关节扭伤。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季热身时间要长一倍，最好达到10~15分钟。热身时，最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗，毛孔张开。

3、衣服不能太紧或太厚，不要戴口罩。冬季运动衣服要轻薄柔软，不要太紧，刚开始可以多穿一些，热身到身体发热开始出汗，再脱下多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬天跑步不要戴口罩，因为大部分口罩的透气性都不够。跑步时，空气在面罩内循环，不仅缺乏新鲜氧气，还会吸入过多的废二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不要用嘴呼吸。在寒冷的天气里，你应该主要用鼻子呼吸，而不是张开嘴。由于鼻粘膜血管丰富，空腔弯曲，对吸入的冷空气有温润作用，可避免冷空气直接刺激咽喉而引起的呼吸道感染、咽痛、咳嗽。如果运动量大，仅靠鼻吸气无法满足供氧，那就得用嘴来帮助呼吸。