我在健身房锻炼，想减肥，不知道怎么吃。求食谱和锻炼计划。

健身运动的食谱很有学问！首先，运动前要吃东西，但是不能吃太多。只需要补充一些碳水化合物，比如少量的面包。如果饭后运动，一定是40到1小时后，吃得太油腻，会导致血液集中在胃里，因为不容易消化；运动时尽量不要喝水。如果你觉得干燥，就润润嘴唇。运动后20分钟内最好吃流质食物，如酸奶、水果等补充糖分。一个小时后吃饭，一杯豆浆或咖啡，一个牛肉莴笋叶三明治就是一顿不错的午餐，而且会让下午充满活力，因为人中午吃多了会犯困。这个食谱是我们瑜伽教练讲的，他也是教健美操的，身材很好。

至于锻炼计划，既然是在健身房，就会有专业教练指导。反正不想练肌肉，就少做器械，多做有氧运动，比如瑜伽、舍宾、有氧。重要的是持之以恒，心态平和，一定会瘦下来的。