高温瑜伽有什么特点？夏天可以练高温瑜伽吗？
比克拉姆瑜伽对减肥、排毒、塑造身材都有很好的效果，是一种很受欢迎的创新运动方式。在常温下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高温下，你会发现你的身体出奇的灵活，这会让你对自己充满信心。这也是比克拉姆瑜伽的一大特色。
长期练习比克拉姆瑜伽不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃疾病等。在比克拉姆瑜伽的介绍中，这样的话反复出现，很多兴致勃勃来练习比克拉姆瑜伽的人也是抱着这样的目的。比克拉姆瑜伽班每周三次，每次持续约1小时。比克拉姆瑜伽的房间总是挤满了人气最高的人。地上铺着瑜伽垫，学生从二十出头到五十多岁，大多是白领。锻炼人体的柔韧性，可以提高脊柱的柔韧性。反方向挤压颈椎，可以起到舒经活血的作用，治疗偏头痛和颈椎痛，特别适合经常坐办公室的人。缺乏运动、紧张的精神压力、过度消瘦都会造成人体体质偏冷，而比克拉姆瑜伽恰恰将保暖和运动结合起来，让人们在寒冷中体验运动乐趣的“错位”。
比克拉姆瑜伽特别适合第一次进瑜伽室的人。因为高温瑜伽是在38℃ ~ 42℃的封闭室内训练，人体各种机能处于兴奋状态，血液循环加快，关节处润滑液分泌增多，使人体本身几乎不需要热身就能迅速进入训练动作状态。在这种环境下进行瑜伽训练，会减少受伤的机会，消除身体的紧张感。
“38-42摄氏度的高温”应该是比克拉姆瑜伽最鲜明、最特别的特点。
“一方面，在高温环境下锻炼，是为了恢复印度当地的高温，让瑜伽的功效从人体内自然爆发出来。另一方面，在没有热量的情况下练习瑜伽，身体很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些缺乏灵活性的练习者来说，高温就像加热一块钢，然后用锤子很容易改变它的形状。”
“长期练习比克拉姆瑜伽，不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃疾病。”在比克拉姆瑜伽的介绍中，学员年龄从二十出头到五十多岁，多为白领。
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夏天练瑜伽需要注意什么？1.只要夏天在没有空调的室内练习瑜伽，就可以有比克拉姆瑜伽的效果。2.有脏病、高血压、严重眼耳疾、糖尿病、重病恢复期、产妇、亚健康的人不适合练比克拉姆瑜伽，所以如果夏天环境温度高，这些人就不要练瑜伽。3.如果经常去健身房，注意锻炼，就比较容易接受。如果很少运动，可以先试试，看身体能不能接受。4.一旦出现多汗、脱水、恶心、过度疲劳、腹痛等症状，立即停止练习，外出换气。如果几次尝试后症状仍无改善，说明市民体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他方式。5.练习后不要马上洗澡。等到汗液干了，毛孔收缩了再洗，更有利于毒素的排出。6.高温练瑜伽要注意补水。运动前不需要喝太多的水。而是应该在出汗后立即补充水分或盐分(如0.9%生理盐水)。7.修行人不应该在饿了或者饱了的时候修行。练习时间要根据个人体质而定。一般初学者练习30分钟左右为宜，切忌过度练习甚至超负荷。8.运动后，人体可能因体液流失或高温环境而出现短暂性脑缺氧。避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，短暂休息补水后洗热水澡。9.不要在运动后立即“感叹空调”或直接对着空调出风口吹。10.如果在运动过程中感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适，应立即停止练习，到空气新鲜、通风良好或室温正常的地方休息。休息后不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
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运动功效1，快速减脂瘦身。2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。3.增强肌肉紧实度，锻炼身体柔软度，预防运动损伤。4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。5、提高心肺功能，促进血液代谢，帮助消化，提高机体免疫力。6.对长期失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、胃肠疾病有治疗作用，还能减少面部皱纹，使人感觉年轻。7.通过调节压力来促进睡眠。8.平衡饮食，调节内分泌。9.促进血液循环。
适合身体健康，无大病无隐患，想减肥排毒的人群。患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇、亚健康的人不适合练习。
减肥效果
“因为热瑜伽减肥效果好，所以相当受年轻女性的欢迎。事实上，除了一些高血压、心脏病等器质性传播疾病患者，热瑜伽是一项男女老少皆宜的运动。”山东今日瑜伽国际连锁总经理李海燕女士在接受记者采访时表示，练习热瑜伽，通过高速的血液循环，可以对全身的脏器进行一次大清洗，通过大量的汗液排出毒素。
热瑜伽要求练习者在38℃-40℃的室温下进行。一方面使瑜伽的功效从人体中自然迸发出来；另一方面，在人体不热的情况下练瑜伽也容易受伤。对于缺乏柔韧性的女性来说，高温就像加热一块钢铁，然后用锤子很容易改变它的形状。所以高温下练瑜伽会增加身体的拉伸，使身体更加灵活，不易拉伤。
热瑜伽的26个动作，可以在70-90分钟内让身体恢复到平衡状态，让身体的每一块肌肉、每一个器官甚至骨骼肌肉都得到锻炼，让所有充满氧气的新鲜血液系统地输送到身体各个部位，让身体回到健康自然的工作状态。
热量消耗了多余的脂肪。
热瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞的吸氧量，从而增加氧化，燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽可以最大限度的激活人体腺体，使其功能最大化。通过练习热瑜伽，你可以获得更好的肌肉线条和更高的能量水平，同时减少体内多余的脂肪。热瑜伽26个动作中有几个姿势特别适合调节甲状腺，它直接关系到身体的新陈代谢，可以影响体重。脂肪代谢也会因为热瑜伽而增加，所以脂肪会转化为肌肉和能量。
因此，热瑜伽可以创造理想的体重。如果你不超重，练完热瑜伽体重不变；如果你体重不足，你会增加体重，增加健康和坚实的身体组织，而不是脂肪。
练习方法
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的三个基本要素。腹式呼吸和喉式呼吸是比克拉姆瑜伽的两种基本呼吸方式。前者要求吸气时腹部膨胀，呼气时收缩，后者要求舌头内卷，呼吸时喉咙收缩，这样就能听到从喉咙里发出的声音。这样呼吸的好处是可以最大限度地激活人体肺部，将沉积的废气排出体外。把这些动作要求落实到每一次呼吸和吸气中，绝对是说起来容易做起来难。
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站立深呼吸
在实践中，总是用鼻子呼吸:这可以过滤掉污浊的空气和有害的细菌，平静你的神经，让你的身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站姿，双腿伸直，脊柱挺直，脚跟和大脚趾并拢，手指交叉放在下巴上，通过喉咙吸气，手肘尽量张开，手背刚好碰到脸颊两侧尽量吸气，然后头后仰，手肘并拢尽量呼气。如此循环10次呼吸。
功效:注意不要闭眼，尽量让肺部有完全呼吸的感觉，为后面的姿势做准备。
半月形/手触脚型
保持身体直立，手指交叉握紧，食指伸直并拢，手臂紧贴耳朵两侧，身体保持同侧，向左弯曲10-20秒，然后上身分别向右后弯曲，时间相同。向前弯腰时，身体向下倾斜，使上身紧贴腿部，双手托住脚跟。如果觉得有难度，可以屈膝，保持0-20秒。
功效:这套动作加强了腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙的类型
双臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上身挺直，保持10-20秒，然后身体慢慢回到原位。之后做一组练习，把脚跟抬高到最大。动作同上，只是下蹲时让膝盖并拢，保持10-20秒。
功效:这个动作对大腿部、臀部肌肉、膝关节、踝关节的血液循环有很大的帮助。椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王风格
两臂伸直交叉，左臂置于右臂下方，屈肘使前臂垂直，转掌使掌心合拢。控制好平衡后，将重心放在左腿上，从前方重叠右腿，使右脚背勾住左小腿，慢慢下蹲10秒。换另一边，做同样的动作，保持同样的时间。
功效:此运动重点锻炼腿部和平衡能力，可有效预防小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
双腿并拢站立，双手抓住右脚中心，十指交叉，大拇指托住大脚趾。伸直左膝，使右腿与地面平行，伸直手臂和上半身20秒，然后屈肘，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，然后换一个方向做同样的动作。
功效:这个动作也需要高度的平衡。锻炼人的注意力，对收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
舞蹈风格
立功姿势。呼气时，右小腿向后弯曲，右手握住。吸气时，你的左臂从侧面向上伸展。再次呼气时，以臀部为轴身体前倾，右腿向上抬起，保持5秒。然后反方向练。
功效:能纠正不良体态，使身体线条更加修长优美。
战士第三风格
手指交叉紧握站立，食指伸直并拢，双臂向上伸展，贴在耳朵上。左腿向后抬起，身体前倾使左腿、身体、手臂在一条直线上，保持10秒，换一个方向再做一次。
功效:这个动作可以在锻炼平衡能力的同时减少臀部、大腿、臀部的脂肪，对心肌和肺部的锻炼也有好处。
双腿分开站立，头碰到膝盖
双腿分开约两倍肩宽，双臂水平向身体两侧张开，身体前倾，双手握住两侧脚跟，头低，额头触地，双腿保持伸直状态10秒。
功效:这个动作可以预防坐骨神经痛，很好的按摩腹部器官。
三角形
两腿分开约两倍肩宽，左膝弯曲使大腿与地面平行，同时上身向左弯曲，指尖接触大脚趾，手掌向前翻。注意伸直右腿，右臂向上，与地面保持垂直，均匀呼吸10秒。换个方向再做一次。
功效:这个动作可以加强髋关节和侧腰的力量，有助于消除腰部多余的脂肪。
伸腿站立。
双手向上伸展并拢，头接触右小腿或膝盖，手接触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒，然后反方向再做一次。腿一定要直，手臂要保持伸直，贴在耳朵上。
功效:经常做这个动作，可以减少大腿、臀部、臀部多余的脂肪。
树类型
右脚放在左大腿根部，掌心向上，双手交叉放在胸前，双臂放在耳后。
功效:滋养和强化腿部、背部和胸部的肌肉。培养平衡感和专注力，端正姿势，促进脚踝、膝盖和髋关节的拉伸，预防疝气。