如何徒步减肥，健康瘦下来？
1，走路减肥，健康减肥。
众所周知，散步有益健康。例如，散步可以增强心脏功能和心输出量。如今，女性越来越注重自己的身材。相关数据显示，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于担心自己肥胖，甚至打算通过节食或者吃减肥药来减肥的人来说，尝试步行上下班是一个不错的选择。
很多女性无法放弃自己喜欢的高跟鞋，但从健康的角度来说，这是不合适的。虽然可以穿高跟鞋或者皮鞋走一小段路，但是长时间穿皮鞋就不好了。所以，打算长期步行上下班的上班族，尤其是长途步行的上班族，最好选择平底鞋。
步行上下班有很多好处。对于一些体质较弱的人来说，这是一个锻炼身体、增强体质的好机会。散步对人的心理调节作用很大:早上可以享受新鲜空气，愉悦心情，然后全身心地投入工作，提高工作效率。晚上可以在行走的过程中净化心灵，抛掉一天的疲惫和烦躁，高高兴兴的回家。此外，步行可以避免在高峰时间乘车，减少传染病的机会。
当然，上下班走路要注意一定的方法，才能强身健体。注意行走速度和行走方式。堵车的时候要特别注意交通安全，不要让思想泛滥。
散步减肥不仅是一种更好的减肥方式，也是一种更好的健身方式，所以如果你没有时间减肥，可以多做散步减肥。瘦身频道边肖告诉大家，走路减肥是一件比较简单的事情，但是我们只有长期坚持才会有好的效果。如果我们三天打鱼两天晒网，是没有效果的。
2.走路减肥的注意事项
1，耕耘自然的步伐
夸张的步伐并不能让你走得更快，反而会造成小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹，浪费体力。只有你每分钟移动的步数越多，你才能走得越来越快。反复交替大步和小步，找到不反弹的最快步幅，才是真正重要的一步。
2.好好利用你的脚
这种步态可能看起来很笨拙，但竞走者确实走得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动的过程，脚跟着地面，力量通过脚掌，再用脚趾推离地面。
3.行走速度
行走速度因人而异，一般由慢到快，由短到长，循序渐进，不要过度疲劳。为了达到减肥的目的，走路的速度不能太慢，时间不能太短。最低速度应为60米/分钟。如果低于这个速度，就起不到减肥的作用。最好一次步行40分钟以上。如果身体好，可以提高速度，减肥效果更好。
这些都是散步减肥的注意事项。相比其他运动，走路减肥不需要太多体力，特别容易坚持。在散步减肥的时候，男性朋友可以邀请三五好友一起运动，这样大家可以互相监督。不像其他运动，起点太高，结果总是失败。