如何用小弹力带练出健身房的感觉？

其实很简单。等你运动多了，你会发现，健身房里虽然有很多练习各个部位的器械，同样的部位发力方式是一样的，但是动作却是多种多样的。所以一根弹力绳完全可以满足全身锻炼的需要。

首先手臂是最简单的。双脚踩在一边，单手抓住另一边做双头弯曲。编好组数，然后左右手交叉。三头训练与两头训练相反。弹力绳一侧高挂，另一侧单手屈曲拉伸。

肩膀也很好练。一只脚踩一只手臂可以训练前横梁和侧横梁，两只手可以抓住松紧带两端的手臂来扩胸练习三角肌后横梁。

其次是胸部，或者在两个手腕上固定弹力带，然后尽可能大幅度的做宽距离俯卧撑(保证安全)，绝对酸。

腿也很好练。弹性绳固定在两条腿上。一条腿向前伸直锻炼股四头肌，另一条腿向前伸直锻炼股二头肌。

背部训练，可以用弹力带辅助引体向上，或者在门上划船。